• Woher kommt die Faszination fürs "draussen sein"?
• Draussen sein als "Spielfeld".
• Wie hat Julia mit dem Wintercamping/Skicamping angefangen?
• Das Limit der Ausrüstung suchen durch Camping im Winter.
• Draussen schlafen bei -30 °C auf dem Camping Morteratsch.
• Ausrüstung für das Zelten im Winter.
• Unterschiede zwischen Zelten im Winter und im Sommer.
• Die Faszination am Wintercamping, stille Gipfel, wunderschöne Farben im Schnee.
• 50 Stunden im Schnee als Teil einer Outdoor-Ausbildung.
• Begegnungen, Spuren und Geräusche von Tieren.
• Wie hat Julia mit Skitouren angefangen?
• Zelten bei Sturmböen und anderen Extremsituationen.
• Alleine draussen schlafen.
• Platzwahl für das Zelt/den Biwaksack.
• Type 2 Fun.
• Swissmountaingirls: Gründung einer Outdoorcommunity für Frauen.
• Vorteile einer reinen Frauen-Gruppe.
• Tipps für Wintercamping-Anfängerinnen.

Mehr über Julia kannst du auf ihrer Webseite oder ihrer Instagramseite erfahren. Mehr über die Swissmountaingirls findest du hier.

Foto: Julia Wunsch, Musik: Fiddle De Dee by Shane Ivers – https://www.silvermansound.com

Heute spreche ich mit der Triathletin, mehrfachen Ironman-Finisher und Radfahrerin Julie von Grünigen. Wir sprechen über folgende Dinge:

• Sport als Kind.
• Erster Triathlon.
• Der Weg vom ersten Triathlon zum ersten Ironman.
• Als Zuschauerin an der Ironman Weltmeisterschaft in Hawaii.
• Erster Ironman: Training und Wettkampf.
• Weitere Ironmans, Qualifikation Ironman WM.
• Umgang mit Enttäuschungen.
• Intrinsische und extrinsische Motivation.
• Training ohne Daten.
• Durch den Triathlon die Leidenschaft für das Radfahren entdeckt.
• Was ist Ultra Cycling?
• Tortour Ultra Cycling Rennen
• Les Géants Ultra Cycling Rennen
• Training für ein Ultra Cycling Rennen.
• Wie weiter machen, wenn der Körper sagt, dass man zu müde ist?
• Selbstvertrauen und Zusammenhalt durch Sport.
• Aussuchen von neuen Herausforderungen.
• Skitouren und Langlauf im Winter.
• Vereinbarkeit von Studium/Beruf, Sport und sonstiges Leben.
• Vegane Ernährung.

Mehr über Julie kannst du auf ihrer Instagram Seite julie.de.verde erfahren. Mehr über Gipfumümpfeli findest du hier.

Foto: Julie von Grünigen, Intromusik: Fiddle De Dee by Shane Ivers – https://www.silvermansound.com

Heute spreche ich mit der Orientierungsläuferin Martina Ruch, die seit 2017 im Schweizer Nationalkader ist. Wir sprechen über folgende Dinge:

• Was ist Orientierungslauf (OL)?
• Sport als Kind.
• Wie hat Martina mit dem OL begonnen?
• Was gefällt ihr besonders an OL?
• Vom Hobby zum Leistungssport.
• Vorbilder.
• OL vs. "einfach nur rennen".
• Training: Ausdauer, Kraft, mental, Routenplanung.
• Wettkämpfe auswerten und analysieren.
• Stärken im OL.
• Sport neben dem OL.
• Entspannen und ausruhen.
• Durch gute Planung Leistungssport, Studium und Arbeit kombinieren.
• Mit OL aufhören?
• Umgang mit Rückschlägen und Enttäuschungen.
• Innere Motivation. Ziel: "Das Gefühl, ins Ziel zu kommen und denken 'viel besser hätte ich es heute nicht machen können'".
• Aus dem Sport gelernt: Planung, Ehrgeiz, Umgang mit Rückschlägen, Problemlösung.
• Wettkampfsaison: regionale, nationale, international Wettkämpfe.
• Umgang mit Nervosität vor Wettkämpfen.
• Quarantäne und Sperrgebiete vor Wettkämpfen.
• Mentale Strategien.
• OL WM 2023 in der Schweiz. Qualifikation und das spezielle an einer Heim-WM.
• Ziele setzen.
• Tipps für Anfängerinnen. Jeder schweizer OL Wettkampf hat offene Kategorien, bei denen alle mitmachen können. Hier ist eine Terminliste mit allen schweizer Wettkämpfen. Bei Interesse helfen auch die OL-Vereine, z.B. durch Kurse. Hier ist eine Übersicht über die OL Vereine der Schweiz.

Mehr über Martina kannst du auf ihrer Webseite erfahren. Mehr über Gipfumümpfeli findest du hier.

Foto: Martina Ruch, Intromusik: Fiddle De Dee by Shane Ivers – https://www.silvermansound.com

Heute ist Noemi Wüthrich zu Gast im Podcast. Sie schreibt in ihrem Blog über das Wandern. Wir sprechen unter anderem über:

• Der Wandel zur Wander-Liebhaberin.
• Der Einstieg in technisch anspruchsvolle Wanderungen.
• Umgang mit Höhenangst.
• Lawinenkurs des SAC.
• Wanderungen auf den Cerro Chirripó.
• Wandern alleine oder in der Gruppe.
• Ausrüstung.
• Essen auf Wanderungen.
• Natur und Umweltschützen.
• Ideen für Wanderungen: Hikr, Bergfex, Swisstopo.
• Wandern an der Jurassic Coast.
• Wieso mit dem Bloggen begonnen?
• Von der Wanderung zum Blogbeitrag.
• Ein Wanderbuch schreiben.
• Tipps für Wanderanfängerinnen?

Noemis Blog "Laufend unterwegs" findest du hier. Mehr über Gipfumümpfeli findest du hier.

Foto: Noemi Wüthrich, Intromusik: Fiddle De Dee by Shane Ivers – https://www.silvermansound.com

Anita Brechbühl schreibt in ihrem Blog travelita über das Reisen. In der heutigen Folge sprechen wir unter anderem über die folgenden Punkte:

• Die erste Reise, an die sie sich noch erinnern kann.
• Die Faszination am Reisen.
• Mit dem Zug durch China.
• Reiseplanung.
• Reisen: alleine oder in Gruppen?
• Reise nach Barcelona und Valencia.
• Lieblingsreisen?
• Reisen, die Anita nicht wiederholen möchte.
• Anita spricht über die Region Xinjiang. An diversen Stellen wurden über die Menschenrechtsverletzungen in dieser Region berichtet. Hier habe ich drei dieser Berichte gesammelt: ein Bericht von Amnesty International, ein Bericht der Süddeutschen Zeitung, eine Folge der Sendung "Last Week Tonight" (englisch).
• Nach einer Reise zurück in den Alltag finden.
• Wieso hat Anita mit dem Bloggen begonnen?
• Wieso nicht Vollzeitbloggerin werden?
• Ausflüge in der Schweiz.
• Ideen und Inspiration finden für Reisen.
• Tipps für Reise-Anfängerinnen?

Anitas Blog findest du hier. Mehr über Gipfumümpfeli gibt es hier.

Foto: Anita Brechbühl, Intromusik: Fiddle De Dee by Shane Ivers – https://www.silvermansound.com