这期节目 Bear 来聊一本三星科幻——罗伯特·L.福沃德的《星震》（*Starquake*），也是《龙蛋》（*Dragon's Egg*）的续作。

如果你没读过《龙蛋》，强烈建议先去读第一部。那本书的核心设定极为惊艳：一颗中子星上住着一个文明"奇拉"，他们的运转速度是人类的**一百万倍**——人类的一分钟，相当于他们的几十年。第一部看着奇拉从蒙昧到星际文明的指数级飞跃，那种震撼是真实的。

### 《星震》讲了什么

续作《星震》的故事从一场灾难开始：中子星发生剧烈星震，奇拉文明几乎被一夜清零。剩余个体，加上被困太空的"太空奇拉"，用几十代人的时间慢慢重建，计划重返星球表面。

与此同时，地面上的奇拉后代在旧贵族后裔的统治下，演化出一套类似古罗马的帝国体制——皇帝征税、奴隶苟活、文明退化。太空奇拉联合地面部落，与这套野蛮秩序展开决战，在最关键的时刻，人类用激光束帮他们赢下了这场战争。

故事里总共有三场跨文明救援，人类救奇拉，奇拉又反过来救人类，最后奇拉甚至用时间旅行让两位已故宇航员以数字形态复活。这种不计回报、彼此全力托底的设定，读起来真的很温暖。

### Bear 最在意的设定

《星震》没有第一部震撼，奇拉文明写得太像人类了，有点回到三四十年代太空歌剧的感觉。但有一个细节让 Bear 觉得非常值得记录：

**奇拉的"回春"机制。**

太空奇拉需要几十代人才能完成返回地面的计划。在这么漫长的时间跨度里，文明极容易断裂——方向偏移、知识失传、被野蛮反噬。他们的解法是：年老的奇拉可以通过一种类似细胞清零的方式"回春"，恢复年轻躯体，但**意识和经验完整保留**。

指挥官"切钢者"和工程师"悬崖网络"就这样回春了几十代，用活生生的身体充当文明的记忆锚点，让任务不至于在漫长岁月中走偏或消亡。

这个设定让 Bear 想到现在的 AI 时代：我们每个人在职业和知识体系里，最怕的不是一次性的冲击，而是**长途跋涉中意识和经验的悄悄断裂**。谁来扮演那个"回春却记忆不灭"的角色？这个问题值得认真想一想。

### 书中一句话

> "我得学学他们那儿的有识之士如何在无知和野蛮的包围下，留住知识的孤岛。"

——奇拉指挥官切钢者，在文明最低谷时向人类索取"欧洲黑暗时代"历史资料。

### 资源

- 📖 《星震》罗伯特·L.福沃德 / 微信读书可读

- 📖 前作《龙蛋》（*Dragon's Egg*）— 强烈推荐先读，想象力密度极高

- Goodreads：https://www.goodreads.com/book/show/263487.Starquake

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**🎪 新西兰创作者大会见闻**

Bear 参加了 CreatorCon NZ，发现现场几乎全是短视频博主——TikTok、Instagram 为主，播客和 YouTube 创作者基本缺席。收获了一个内容创作的实用框架：**Searchable、Shareable、Savable**，好的开头和标题，要同时满足这三个 S，算法才知道你是谁。

现场还有创作者分享了因过度活跃于社交媒体而遭遇追踪者的亲身经历，已拍成专题片。

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**✈️ 旅游自媒体的困境**

大会上遇到一位兼职做旅游内容的创作者，吐槽旅游类内容很难接到赞助，成本高、商家抠。但她同时也刚刚失业——她在 Spark 做 Agile Coach。

Bear 的观察：Agile Coach 是一个典型的"过渡性岗位"，在公司缩减预算时首当其冲，AI 时代更危险。真正值得提炼的，是 Coach 背后那套不可替代的人际能力。

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**⚡ AI 把中期项目变成短期项目**

Bear 花了 18 个月完成了一本书的中文版——调研、阅读、梳理线索。英文版呢？18 个小时。翻译、校对、图片处理、排版、封面设计、亚马逊发布，全部完成。

这不是效率提升，这是项目性质的改变。当启动摩擦系数急剧降低，整个工作流都在被重新定义。2026 年，可能是个人能力被真正放大的一年。

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**😅 效率爆炸带来的焦虑**

但 Bear 也坦诚了自己的隐忧：接触 Claude Code 两个月，做了播客自动化、出了英文书、开了新访谈节目、做了 Figma 小工具、搭了在线工具……每天晚上不刷剧不运动，坐在电脑前。不是牛马，甚似牛马。

做了一堆东西，抓不到重点——这是真实的困惑，也许你也有同感。

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**🍜 美食治愈**

陈晓卿新节目《我的美食向导》已登陆 YouTube，强烈推荐给所有海外漂流的朋友。中午吃着白人饭，看着长沙硬菜流口水，是一种治愈，也是一种折磨。

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**🎬 纪录片推荐：Inside the Manosphere**

Louis Theroux 采访极端男权博主的纪录片，内容本身点到即止，但采访中的对话博弈很有看头——如何追问、如何让对方钻进套里，是一种对话技巧的真实展示。Bear 也分享了自己脑补的"反采访"策略。

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**📎 本期提到的资源**

- 📺 《我的美食向导》—— YouTube 搜索陈晓卿即可找到

- 📺 *Inside the Manosphere* —— Louis Theroux，YouTube 可看

- 📝 [我让 AI 记住了怎么帮我写博客](https://beartalking.com/ai-1-1)

- 📝 [记账自动化实践记录](https://beartalking.com/notion)

- 🎬 [AI 能模仿你的写作风格吗？公开实验](https://youtu.be/153utX0uZ04)

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### 🧪 AI 能模仿你的写作风格吗？

Bear 做了一个公开实验：把自己 300 多篇博客文章全部喂给 Claude，让它分析写作风格，然后模仿写一篇文章，再发到 Twitter 让大家投票猜是人写的还是 AI 写的。

结果：大多数人猜对了。AI 没能骗过读者。

实验揭示了一个有趣的问题——AI 可以学习"风格"，但那些不经意间冒出来的个人视角、独特类比、只有亲身经历才有的语感，目前还是很难复刻。完整视频：https://youtu.be/153utX0uZ04

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### 🎙️ 语音笔记的实战技巧

核心原则：把"录制"和"编辑"分成两步。

- 走路、开车、随时有想法就录

- 使用随身麦克风 + AI 自动转录

- 批量同步到 Obsidian，再统一整理编辑

不追求一次录完就完美，先捕捉，再打磨。

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### 🗂️ Obsidian 与 Notion：不是非此即彼

Bear 同时使用两个工具，各有侧重：

- **Obsidian**：本质是 Markdown 文件管理系统，轻量、完全掌控文件本身

- **Notion**：以 Block 为核心，协作、信息组织、数据库展示更强大

工具哲学：每个 App 都有自己最擅长的场景，不要在一个工具里硬做困难的事，找到它的最佳用途，组合使用。

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### 🤯 对 AI 发展速度的敬畏

一年前，还有大量程序员在 Twitter 上嘲笑"用 AI 写代码的都是小白"。现在，用 AI 编程已经是每个开发者都需要面对的现实。

这种速度让 Bear 重新审视了自己之前的判断：设计会被 AI 取代吗？答案从"不一定"变成了"完全不确定，甚至迟早会发生"。

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### 😤 Siri 吐槽时间

Bear 问 Siri："帮我找找我的 iPhone 在哪里？"

Siri 的回答：请先在 iPhone 上解锁，查看通知……

一个让你去 iPhone 上操作，才能帮你找 iPhone 的语音助手。2025 年了，还是这水平。

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### 💡 社交平台的真实价值

推特信噪比高，但 LinkedIn 因为是有职业背景的真实社交，偶尔能收到质量很高的反馈。Bear 分享了几条来自 LinkedIn 的优质评论，建议大家在发推的同时也关注其他平台。

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### 📌 相关资源

- 🎬 AI 写作实验完整视频：https://youtu.be/153utX0uZ04

- 🎧 BearTalk #549《成交的本质，是买得值》：https://redcircle.com/shows/936a3212-92e5-41c7-b6f9-39e3596adeb8/episodes/c66bf46a-75e4-45e4-9ea7-e170752fffa8

- 📝 博客：我让 AI 记住了怎么帮我写博客：https://beartalking.com/ai-1-1

- 📊 博客：用 Notion 自动化记账流程：https://beartalking.com/notion

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### 这本书讲什么？

故事发生在一颗中子星上。那里存在一种叫做"奇拉"的生命，他们的时间流速是人类的千倍以上——我们的15分钟，就是他们的一生。

人类的飞船抵达这颗中子星附近时，奇拉文明还处于蛮荒阶段。但短短几天之后，他们已经经历了相当于人类数万年的文明发展，甚至远远超越人类。

两个文明在这个偶然的时间节点相遇：人类向他们发送信息，帮助他们少走弯路；他们学成之后，把更高维度的智慧加密传回给人类，却刻意不干涉人类自己的探索之路。最后，他们去往中子世界，我们留在电子世界，就此别过。

### 最打动我的几个瞬间

- **"你好，皮埃尔。"** 奇拉文明发展出反重力飞船前来造访，对他们而言要忍饥挨饿好几周，而对人类来说只有短短一秒钟。这一秒换来的，是一句简单的问候。震撼。

- **顺手治好了癌症。** 奇拉用X光扫描发现人类女宇航员阿玛丽塔体内有乳腺癌细胞，就在那一秒内，他们改造仪器，精准消灭了癌细胞。这段描写非常温柔，也非常震撼。

- **"这种十五分钟的终身友谊真让人难受。"** 阿玛丽塔说的这句话，让我久久回不过神来。

### 我为什么喜欢这本书

开头的科技设定堆砌，说实话确实拗口难读，随时想放弃。但一旦奇拉文明开始有了意识，故事就越来越迷人——他们发展出宗教、先知、律法，用另一个视角让你重新审视人类自己的文明演化。

这本书和《挽救计划》一样，充满了乐观主义的温度。两个截然不同的文明没有黑暗森林式的猜忌与厮杀，而是选择了互相帮助、互相尊重，然后体面地告别。

读完忍不住想：连不同时间维度的文明都能好好相处，为什么我们人类还在天天封锁港口、互相轰炸呢？

### 推荐给谁？

- 喜欢硬核科幻的朋友（真的很硬，但值得）

- 对文明演化、宗教起源感兴趣的朋友

- 需要一点乐观主义续命的朋友

### 资源

- 📖 书名：《龙蛋》*Dragon's Egg*，作者：罗伯特·福沃德（Robert L. Forward）

- 🔗 Goodreads：https://www.goodreads.com/book/show/263466.Dragon_s_Egg

- 📱 微信读书可读

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**🎙️ 用 AI 做私人播客**

Bear 受不了每天刷 AI 新闻的焦虑感，干脆自己搭了一套「私人 AI 播客」系统：每天早上用自己克隆的声音，播报 5 条精选新闻。整套流程用 Claude Code 搭建，包括三个串联的 AI Agent（Collector / Editor / Proofreader），负责抓取、改写和事实核查，最后通过 ListenHub 生成音频自动发布。最喜欢的设计亮点是「三 Agent 互相审查」，大幅减少幻觉和错误信息。

📺 完整 YouTube 教程：https://www.youtube.com/watch?v=DT3tcW7i6Kw

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**✅ 快速搭建习惯打卡系统**

复盘了近两年日记，发现计划多、行动少。于是用 AI 快速做了一张习惯打卡表，跟踪四个习惯：运动、冥想时刻、晚间手机隔离、每天画画。对应健康和快乐两个核心指标。后续会考虑开源，感兴趣的可以留言。

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**☀️ 市政厅的太阳装置艺术**

去 City 市政厅看了免费展览 Helios，英国艺术家制作的直径 6 米超大「太阳」装置，表面按真实观测数据绘制，挂在演奏大厅正中。观众可以躺在懒人袋和躺椅上，正眼看太阳长什么样——这辈子头一次。展览只开放一周，免费，强烈推荐。

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**🧟 僵尸共存梦境**

做了个有意思的梦：未来人类学会和僵尸共存，用声波让它们不攻击人，还雇僵尸干活。有人非法把人变成僵尸来创造免费劳动力……感觉和现在用 AI 助手差不多。

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**⌚ Apple Watch 意外落水**

游泳时 Apple Watch 掉进四米深的泳池，Bear 潜水捞了回来。顺便反思：磁性表带在开放水域太危险，开放水域游泳得换卡扣表带。

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**📻 本期推荐播客：#550《我们为什么吃太多》**

这一期节目聊了一本书——《我们为什么吃太多》，核心概念是「体重定点」：你的身体有一个它认为「正常」的体重范围，一旦你试图偏离，它就会启动机制把你拉回来。反复节食，可能不是在减肥，而是在把定点越调越高。

本期聊到的几个关键点：

- 意志力不是减肥失败的原因

- 脂肪不只是热量，而是影响全身反馈系统的「信号材料」

- 欧米伽-3 / 欧米伽-6 失衡，会悄悄把身体推进储存模式

- 策略应该从「压秤」变成「调系统」

🎧 收听链接：https://redcircle.com/shows/936a3212-92e5-41c7-b6f9-39e3596adeb8/episodes/3171c8a5-2d38-4f62-af53-209c1074a768

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**📝 近期博客与视频**

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这期节目从一个清晨的海滩晨跑开始，Bear 聊了不少让他真正有感触的事：关于"先拼命后享受"这个陷阱、《挽救计划》为什么是近年最好看的科幻片、建筑剖面图的设计启发，以及在 AI 把产品门槛拉平之后，什么才是真正的竞争优势。

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**🏃 享受当下，而不是"等到以后再享受"**

Bear 在奥克兰 Browns Bay 海滩跑步后有感而发：我们这代人，尤其是有中国成长背景的人，普遍活在"先努力、再享受"的逻辑里。但问题是，那个"以后"未必会按时到来——无论是身体、外部环境，还是大自然，都可能提前叫停。

那个渔夫晒太阳的故事大家都听过，但真正活出来的人有多少？Bear 的感悟是：**心态好的前提，是在过程中就先体验、先享受，而不是全部押注在一个不确定的将来。**

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**🎬 《挽救计划》：好看在哪里？**

Bear 去影院看了 *Project Hail Mary*（《挽救计划》），作为安迪·威尔的书迷，他非常满意这次改编。聊到这部片为什么好看，他总结了两点：

- **音乐的力量**：时而壮丽，时而欢快，情绪节奏把控极准。Harry Styles 那首《Sign of the Times》选得妙不可言。

- **POV 式镜头叙事**：全程从主角 Grace 博士的个人视角出发，没有套路化的航天基地鸟瞰、没有集体仰望苍穹的滥情时刻——连价值千万的模型组背景都直接虚焦。

**视觉与音乐为故事服务，而非喧宾夺主**——这才是它的品味所在，也是很多 AI 内容创作者值得学习的地方。

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**📐 建筑剖面图的设计思考**

Bear 最近翻完一本视觉书 *Visual Discoveries: A Collection of Sections*，讲的是建筑与设计中的"剖面图"（Section）——将物体内外结构同时呈现的一种表达方式。最早有记录的剖面图绘制者可追溯至 13 世纪的法国学者 Villard de Honnecourt。

书中最令 Bear 印象深刻的一份文献，是日本学者在香港九龙城寨被拆毁前绘制的详细内部剖面图——珍贵的历史留存。

这种"剖面思维"让 Bear 开始思考：如何用类似方式来呈现一个复杂系统的内部关系与不同维度的协作结构？

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**🤖 AI 时代，产品能力反而没那么重要了？**

Bear 最近做了几个小项目，得出一个越来越笃定的判断：**在人人都能做产品的时代，真正的壁垒是分销和营销能力，而不是制作本身。**

"品位是护城河"这句话某种程度上也开始失效——AI 出现之前，有品位却死在半路上的产品就已经多到数不清了。如果你有销售渠道和营销经验，这在 AI 时代可能比会做产品更值钱。

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**📎 本期提到的资源**

- 电影：*Project Hail Mary*（《挽救计划》）

- 音乐：Harry Styles —《Sign of the Times》

- 书籍：*Visual Discoveries: A Collection of Sections*

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**🤖 AI 播客：震撼与困惑并存**

我认真听了自己做的 AI 每日简讯，说实话有点懵。选题精准、有开头有结尾、语气也对——从产品角度看，已经接近成熟播客频道的水平了。

但随之而来的是一种焦虑：这种工具带来的可能性，我真的能驾驭得了吗？人的注意力和精力是有限的，怎么不被新工具冲昏头脑，是比"会不会用"更难的问题。

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**🎙️ 本期推荐节目**

- **BearTalk 545**：聊的是《Refactoring UI》这本书。UI 做不好，很多时候不是审美问题，而是没人告诉你那些可以避免的系统性错误——字号层级、间距规律、对比度……这本书直接告诉你"这样做 vs 那样做"，落地性极强。

→ [收听链接](https://redcircle.com/shows/936a3212-92e5-41c7-b6f9-39e3596adeb8/episodes/3f287bc4-7e56-4ae2-bf11-6de467012fd9)

- **Felix Lee 对谈**：ADPList 联合创始人，聊 AI-first 设计、湾区工作和设计师的未来。他的核心观点：设计师如果不懂怎么"构建"AI 产品，就很难真正参与产品决策。会用 Figma 加几个 AI 插件，不等于有 AI 能力。

→ [YouTube](https://www.youtube.com/watch?v=OHfeG18fxMg) | [中文音频](https://redcircle.com/shows/936a3212-92e5-41c7-b6f9-39e3596adeb8/episodes/1c610954-47d9-473a-9d07-666c17187be1)

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**🌳 别做栋梁，去做一棵树**

"栋梁之材"这个说法，细想之下有点可怕——把自己的个性抹杀，变成建筑材料，为宏大叙事服务。我觉得，活成一棵自然的树更好：根据土壤、环境和自己的品种，自由生长。被闪电劈中也好，遇到山火也好，那就是你自己的故事。成为别人叙事的一部分，不是你真正的意义。

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**💡 创作者的护城河**

AI 内容生产能力越来越强，内容创作者的护城河在哪里？

我找到的答案是：从 Hi-Fi 降到 Lo-Fi，把"过程"展示出来——解决问题的思路、临场判断、遇到的困难、当下的喜悦。这些和剪辑技术、B-Roll、运镜都无关，和你用什么工具也无关。它们是真实的人在真实地思考，AI 目前还做不到。

关键是：我做得很开心。不需要去卷那些马上就会被 AI 取代的能力。

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**🔧 工具与思考**

- Claude 连续两周用到流量上限，但卡点不是工具，而是个人的注意力带宽

- SaaS 时代的大型软件像盖房子，地基里有永远动不了的东西；AI 大模型像生物繁殖，新版本是携带 DNA 的独立新生命——也许我们和 AI 的交互方式，要向生物学去找灵感，而不是软件工程

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**📝 近期博客**

- [我让 AI 记住了怎么帮我写博客](https://beartalking.com/ai-1-1)

- [记账这件事，我用 Notion 手工做了好几年，现在几分钟就跑完一年的数据](https://beartalking.com/notion)

**📺 近期视频**

- [AI 真的能模仿你的写作风格吗？我做了一个公开实验](https://youtu.be/153utX0uZ04)

**📱 专业人士做自媒体的隐形陷阱**

自媒体的即时反馈机制，本质上是一种成瘾设计——随时刷数据、追热点、回评论，极容易把人从深度专业工作中拉走。Bear 坦言自己也曾吃亏：内容只占收益的10%-15%，却消耗了远超这个比例的精力。更危险的是，追热点会让内容越来越浅，专业竞争力也会被悄悄削弱。

**🔍 2026年最被低估的能力：分辨信号与噪音**

Agent、新模型、新工具……全社交媒体都在制造FOMO。Bear认为，在AI时代真正稀缺的能力，是从海量噪音中找到真正值得关注的信号。与此同时，"自信指点江山的专家"也会越来越多，保持独立判断比以往任何时候都重要。

**🎧 110元华强北耳机与设计品味的代价**

Bear买了一副淘宝华强北山寨AirPods，音质尚可，甚至能骗过iPhone弹出Spatial Audio界面。他的观察是：中国商家在高确定性模式下的成本压缩能力惊人。但对设计师来说，长期使用山寨品会慢慢钝化对细节的感知——圆角是8px还是12px，颜色是全白还是奶白……这些细节感一旦失去，品味就很难找回来。

**🎙️ 对话ADPList创始人Felix Lee**

29岁，福布斯30U30，创办了拥有4万名导师的平台ADPList。Bear从这次对话中的最大收获：要实际，要同时关注设计、商业、生意多个维度。另外，Felix的Build in Public方式也给了Bear启发——持续在AI领域输出、实践、分享，才是建立个人品牌的正确节奏。

**🌿 新西兰"农村"里的真正竞争力**

带女儿去夜市灯展，Bear反思：与其让孩子去拼算术和背诵，不如培养那些AI难以替代的能力——共情、表达、健康的身体，以及天真爽朗的气质。

**❤️ 疾病没有即时反馈，这很危险**

体检发现LDL（低密度脂蛋白）偏高，但身体平时毫无感觉。见到因为脑中风而失语、需要拐杖的亲戚，Bear意识到：人往往要看到具体的结果，才会去调整生活。而等到那时候，往往已经晚了。

**💻 盖茨的硬核创业往事**

推荐两本由调查记者写就的盖茨传记：《Hard Drive》和《Over Drive》。书中的盖茨，是一个从骨子里充满竞争意识的人——把DOS以极低价格从别人手里买来再转卖给IBM，在汽车旅馆玩命写程序，连扫雷都要打到全球第一。那种天生的创业者气质，令人印象深刻。

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**本期提到的资源**

- 📚 《Hard Drive》/ 《Over Drive》— 比尔·盖茨传记（调查记者版）

- 🎙️ ADPList — Felix Lee创办的设计师导师平台：[adplist.org](https://adplist.org)

- 📺 本期相关视频：[别被下一波裁员卷进去｜三引擎职业系统](https://youtu.be/imBzvDDXJpQ)

- 📺 Bear的YouTube频道：[youtube.com/@Bearliu](https://www.youtube.com/@Bearliu)

**🔧 在干中学，才是真的学**

Bear 在实际项目里需要创建 slash 命令，问 Claude 才知道这叫"skills"。如果没有这个真实需求，这个词可能永远只是听过的术语。带着问题去学，比看十篇教程都管用。

**📒 Obsidian vs. Notion：数据自由度的反思**

最近重度使用 Obsidian 之后，Bear 意识到自己以前被 Notion 的封闭生态"锁死"了很多可能性——花大量精力把文档弄得漂亮，数据却难以迁移。现在考虑把所有已发布内容整合进 Obsidian，以前这是一个人全职才能完成的工程，现在交给 AI 自动跑完。

**🤖 AI 写作带来的意外流量**

Bear 让帮他做网站的 AI 顺手写了一篇过程记录，发到公众号后阅读量是平时的十多倍。他没有急着下结论，但这件事值得持续观察：AI 写作的效率优势，加上经过训练的个人风格，会产生什么化学反应？

**🎙️ Snipd 创始人的故事**

Snipd 的创始人从投资转行，因为读到一篇 ML 文章辞职，又因为发现播客体验有巨大改善空间，在黑客马拉松上做出原型，最终做成了能把播客变成可检索信息库的产品。Bear 从这个故事里看到：语言能力和主动信息获取能力，依然是护城河——至少在同步沟通和表达上，AI 近十几年内很难完全替代。

**✍️ 从观点型到过程型创作者**

Bear 通过和 AI 复盘，想清楚了一件重要的事：过去一年为了做 YouTube，他把自己硬转成了"观点型创作者"，需要精心剪辑、打磨才敢发布，心理成本极高。但随着 AI 生成视频能力越来越强，这条路的护城河越来越浅。而"过程型创作者"不一样——分享过程本身就是收获，播放量是加分项，不是目标。想清楚这一点，豁然开朗。

**🎓 高考与教育的本质问题**

看了一席演讲（教育学老师主题）之后，Bear 有感而发：高考表面上考了很多，本质上考的范围极窄，大部分科目只测记忆力，只有物理和数学有推理要求。更深的问题是：现行教育体系脱胎于工业时代，筛选的是"守规矩、好操作"的人，而不是有创造力的人——这也解释了为什么那些真正做出颠覆性创新的人，往往都没有"好好学习"。

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**本期提到的资源**

- 工具：[Obsidian](https://obsidian.md) / [Snipd](https://www.snipd.com) / Claude

- 博客：[我让 AI 记住了怎么帮我写博客](https://beartalking.com/ai-1-1)

- 博客：[记账这件事，我用 Notion 手工做了好几年，现在几分钟就跑完一年的数据](https://beartalking.com/notion)

- 视频：[AI真的能模仿你的写作风格吗？我做了一个公开实验](https://youtu.be/153utX0uZ04)

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**🥽 AR 眼镜的前景观察**

Bear 先后体验了苹果 Vision Pro、Xreal AR 眼镜和 Meta AI 眼镜，得出一个反直觉的结论：视觉效果最好的不一定最有未来。

相比于 Vision Pro 那种"封闭精致的小世界"，Meta 眼镜的方向更令人兴奋——它让你更好地感知和融入真实世界，而不是缩回自己的数字茧房。拍照一句"take a photo"，语音互动，未来还可能加入叠加显示层。作为天然的语音输入设备，它离嘴最近，不打扰别人，配合多模态图像输入，想象空间极大。

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**🎨 Google Stitch：设计效率的惊喜**

第一次试用 Google Stitch，Bear 被震惊了。它可以快速生成 Landing Page 的不同版本，导出的 ZIP 文件还能通过 Figma 的 HTML to Design 插件直接导入设计流程。这个插件每月有 10 次免费导入名额，付费版 $18/月。对于需要快速出设计稿的团队或个人，这个工作流值得认真研究。

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**☕ 咖啡馆移动办公实战心得**

Bear 分享了他每天带电脑外出工作的总结，核心原则：

- **时间切割**：每次锁定 1-2 小时，完成一个任务，避免无止尽的工作状态

- **创意工作去陌生地方**：新鲜感比熟悉感更能激发灵感

- **降噪耳机必备**，最好是头戴式

- **麦克风辅助语音输入**（可选项，十几块有线耳麦也够用）

- **带鼠标垫**，不同咖啡馆桌面质感差异大

- **错峰出行**，早上八九点人少，更易集中

每次结束后做个简单复盘，记录环境评价和影响自己发挥的因素。

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**✍️ 《风格的要素》读书心得**

读完《The Elements of Style》，Bear 被最后几章点燃了写作欲望。核心收获：

- 英文写作第一句就要亮出论点或设定场景

- 多用名词和动词，少用副词甚至形容词

- 对话里不需要刻意描述情绪，让语言本身传达感情

读完后拿起石黑一雄的《克拉拉与太阳》，发现几乎完美印证了书里的原则。书里还提到一个令人印象深刻的观点：**写作训练的是耳朵，不是眼睛。**语言感觉本质上是听觉。

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**💡 其他思考片段**

- 社交媒体上的"抖机灵"冲动，本质可能是一种寻求注意的心理习惯，值得自省

- AI 时代谈护城河，其实很多传统产业从来就没有真正建立过护城河——以云南茶叶和咖啡为例，原料端竞争门槛极低，真正的护城河在精加工和品牌层面

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**本期提到的资源**

- Google Stitch（UI 设计生成工具）

- Figma 插件：HTML to Design（$18/月，含 10 次免费导入）

- 📖《The Elements of Style》— Strunk & White 著

- 📖《克拉拉与太阳》— 石黑一雄 著

- Meta AI 眼镜 / Apple Vision Pro / Xreal AR 眼镜

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**📚 本期核心内容**

**1. 《我们为什么吃太多》：别跟体重定点硬刚**

这本书最打动 Bear 的核心观点：身体有一套自动维持体重的反馈系统，也就是"体重定点"。靠意志力节食，短期可能奏效，但系统会通过饥饿感增强、代谢下降、情绪波动等方式把你拉回原位，甚至调得更高。

- 反复节食，可能是最容易增肥的行为

- 脂肪不只是热量储备，而是影响身体反馈机制的"信号材料"

- 欧米伽-3 / 欧米伽-6 的失衡，会悄悄把身体推向"储存优先"模式

- 解法不是"少吃多动"，而是**调整系统的运作方式**

如果你也卡在"靠意志力控制、靠命运反弹"的循环里，这本书值得认真读。

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**2. 手机"戒断"三时段计划**

Bear 今年给自己设定了三个不碰手机的时间窗口：

- **吃饭时**：专注进食，保护消化系统

- **晚 11 点至早 8 点**：拒绝用睡前和刚醒的时间喂社交媒体算法

- **上厕所时**：是的，厕所时间也值得收回来

这期也顺带记录了一次"破戒"的代价：因为喝酒导致半夜失眠，打开推特，连刷爱泼斯坦文件和比尔·盖茨新闻……注意力就这样被悄悄蚕食。

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**3. 用 AI 挑战模型，识别无效记录**

Bear 分享了一个实用思维工具：当你想引入一个新系统（比如时间追踪软件）时，先用"AI 多角色挑战法"问自己几个关键问题——

- 这个问题现在真的存在吗？

- 知道这个数据之后，我的行为会有什么具体改变？

- 增加这个记录类别，成本是什么？

想清楚了，就不用做了。少即是多，不添加无效摩擦。

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**4. 回国不胖：一次小小的系统胜利**

Bear 回顾了过去几年回国的"增肥史"：两周胖 5 公斤、3 公斤……这次回来已经一个多月，体重纹丝未动。不是靠意志力硬撑，而是在日常饮食里做了一些系统性的小调整。

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**5. 两个世界的折叠**

路过人行天桥，摊位上全是二三十岁的年轻人在摆摊；推特上，AI 圈子在刷 OpenClow、MoltBook，设计师们说已经用 Cursor 替代了 Figma。

县城亲戚说"这几年不好赚钱"，AI 圈子说"遍地都是产品机会"。同一个时代，两套叙事，越来越难以交叉。

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**📖 本期提到的资源**

- 书籍：《我们为什么吃太多》（Andrew Jenkinson 著）

- 工具：Cursor、Figma、MoltBook（AI 新产品）

- 概念：体重定点（Body Weight Set Point）、欧米伽-3/6 比例

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### 🎨 告别 UI 玄学：《Refactoring UI》

很多人做界面做不好，不是因为审美差，而是根本不知道"哪里错了"。

《Refactoring UI》这本书最厉害的地方在于：它不教风格，它教你识别错误。大量前后对比案例，直接把 UI 从"凭感觉改"变成"有依据判断"。如果你是独立开发者、做产品，或者经常需要在没有设计师的情况下做界面，这本书非常值得一读。

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### ⚡ Google Stitch：设计提速工具

Bear 本周首次试用了 Google Stitch，用于快速生成 Landing Page 的多个版本，效果超出预期。

工作流亮点：Stitch 可将生成结果打包为 ZIP，配合 Figma 插件 **HTML to Design** 直接导入 Figma，无缝衔接设计流程。该插件每月有 10 次免费导入额度，付费版 $18/月。

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### 🎙️ 语音输入数字化流程（核心分享）

Bear 这周花约一小时，把语音记录→结构化笔记的全流程完整跑通，预计可以稳定使用 5～10 年。

**完整步骤如下：**

1. **格式压缩**：用苹果 Automator 脚本将 WAV 批量转换为 M4A，文件体积缩小约 10 倍

2. **语音转录**：用免费开源软件 **Buzz** 将音频转为 TXT 原文（不做修改）

3. **合并文档**：Python 脚本将所有 TXT 合并为一个 MD 文件，以时间戳为标题结构（一级标题=日期，二级标题=时间）

4. **AI 优化**：用 Gemini 对原始 MD 文件（命名为 Weekly Raw）进行润色——只优化流畅度，不增删内容，并自动生成标题与时间/场景/类别标签

5. **分批处理**：为防止大模型处理长文时"偷懒简化"，让 AI 调用 Python 按天分批处理

6. **存入 Obsidian**：按天保存，配合 `#Diary` 等标签 + DataView 插件，实现动态索引与内容回溯

完成品之后迁移至 **Notion** 管理，Obsidian 只做素材库。

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### 🤖 让 AI 用三种人格来反驳我

Bear 把自己的这套记录方式讲给 AI 听，然后让它分别扮演三种角色来反驳：灵性高感性人士、极致利己主义者、20岁的 TikTok 用户。

收到的反馈颇有意思——"记录得如此细致，感觉非常不性感"，"像在用蒸汽机时代的方式对话新世界"。

Bear 的回应：还是打算继续。批量整理虽然没有即时发布那么鲜活，但内容留得住，也不容易被算法和流量牵着走。手写晨间笔记则坚守"写完一本再整理"的节奏，保留手写文字的温度。

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### ☕ 本周碎片

- **云南咖啡馆的午觉姑娘**：接了个工作电话，说"一小时后回你"，挂掉继续晒太阳睡过去——感觉云南的年轻人不太容易猝死

- **快递垃圾焦虑**：刚回国没多久，已经产生了惊人数量的包装垃圾，对中国网购体量下的环境压力感到深深忧虑

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**提到的资源：**

- 📖 《Refactoring UI》—— Adam Wathan & Steve Schoger

- 🛠️ Google Stitch（UI 生成工具）

- 🔌 Figma 插件：HTML to Design（$18/月，含10次免费额度）

- 🎙️ Buzz（免费开源音频转录软件）

- 📝 Obsidian + DataView 插件

- 🤖 Gemini（长文处理 + 标签生成）

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**📚 《你为什么攒不下钱》：生活本身在漏水**

Bear 读完这本日本理财书后，最大的收获不是投资方法，而是一个清醒的提问：你的生活结构，配得上你想要的财务目标吗？

书里从房间整洁度、冰箱管理、钱包里的收据讲起，把"存不下钱"从道德自责中解放出来，指向更结构性的问题。"会攒钱的人，房间一定是整洁的"——这句话听起来玄，但细想有道理。

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**🕶️ 为什么 Bear 更看好 Meta AI 眼镜，而不是 Vision Pro**

Bear 先后体验了苹果 Vision Pro、Xreal AR 眼镜和 Meta AI 眼镜。视觉效果上，Vision Pro 无可挑剔；但论对未来的想象力，Bear 认为 Meta 眼镜更胜一筹。

核心理由：Vision Pro 是把人拉进一个封闭的精致小世界，而 Meta 眼镜是让人**更好地感知和连接真实世界**——拍照、AI 语音、信息叠加层，都在强化与现实的互动。更关键的是，眼镜天然就是语音输入的最佳载体：离嘴最近，不打扰他人，还能多模态输入图像和视频。这才是第一代产品，后续空间不得了。

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**🏨 20 年前香港酒店的糗事**

第一次去香港，住中环一家三四星酒店，服务员在账单上写了个 $ 符号，Bear 和老婆当场怀疑是不是美元计价，越想越不安，于是……把房间里所有一次性用品打包带走了。

第二天结账，折合人民币 500 多块，完全正常。人家那个 $ 写的是港币。

Bear 说，这不只是个笑话，而是年轻时面对陌生环境时那种局促与自卑的真实写照——认知的局限，让人在不确定中做出最保守的反应。

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**☕ 咖啡馆远程工作避坑指南**

Bear 总结了一套实用的移动办公心法，核心要点：

- **工具越简越好**：电脑 + 电源 + 鼠标 + 鼠标垫，够了

- **时间切成块**：每次锁定 1～2 小时完成一个任务，避免无止尽的拖延状态

- **创意工作换新地方**：陌生环境带来可控的新鲜感，更容易激发灵感

- **降噪耳机必备**：头戴式优先，白噪音 or 主动降噪，随机应变

- **错峰出行**：早上 8、9 点咖啡馆几乎没人，是黄金时段

- **避开干扰源**：Bear 最怕旁边有人抽烟，选址前要留意

每次工作结束，给自己做一个简单复盘，记录这家咖啡馆值不值得再来。

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**✍️ 《风格的要素》：写作要训练耳朵，不是眼睛**

Bear 读完 *The Elements of Style*，最受启发的一句话是：**写作，训练的是耳朵**。

这本写作圣经强调简洁，多用名词和动词，少用副词和形容词，第一句话就设定好场景或论点。读完后随手翻开石黑一雄的《克拉拉与太阳》，发现几乎逐条对应。

书里有些内容略显过时，语法术语也容易劝退中国读者；但 Bear 认为，破规则之前，先要掌握规则。这本书最大的副作用是——读完之后，你会突然觉得：**写作这件事，很酷，值得认真对待**。

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**📌 本期提到的资源**

- 📖 《你为什么攒不下钱》（日本理财书）

- 🕶️ Meta AI Glasses / Apple Vision Pro / Xreal AR 眼镜

- 📖 *The Elements of Style*（《风格的要素》）

- 📖 《克拉拉与太阳》—— 石黑一雄

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### 🩸 《控糖革命》：原来我不是不自律，是被血糖骑劫了

Bear 聊了很长时间困扰他的问题：固定时间点就饿、状态反复、情绪波动，然后开始自责。读完《控糖革命》并开始实践后，他意识到问题的根源不是意志力不够，而是血糖波动在作怪。

**核心观点：** 把"我怎么又没忍住"换成"我的血糖此刻在干嘛"，是一种解放，也是真正有用的改变起点。

📖 推荐书目：**《控糖革命》**（Glucose Revolution，Jessie Inchauspé 著）

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### 🧠 "第二大脑"，我们一直理解错了

很多人把第二大脑做成了一个储物间——印象笔记、Notion 塞满了收藏，却从来不看。Bear 认为，真正的第二大脑应该是一个能在你卡壳、焦虑、犹豫的时候站出来帮你做决定的系统。

他的切身体会：今年最后一个月，真正帮他把饮食习惯调整过来的，不是哪本书或哪个工具，而是有一个 AI 在旁边"陪着走"——有记忆、懂上下文、能给反馈。

**核心观点：** 第二大脑不是替你思考，而是和你一起，让难搞的决策变得可控。

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### 📥 信息断舍离：三层过滤系统

Bear 给自己定了 2026 年的信息管理目标，把输入分成三层处理：

- **短期噪音**：Newsletter、Twitter 热帖、社交媒体碎片——扫一眼即可，不值得占用深度注意力

- **中期内容**：有启发但不急用的文章、播客、YouTube 深度视频——值得标记，择机消化

- **长期沉淀**：书、课程、扎实的长文备忘录——需要专门的时间和空间去啃

工具参考：**Readwise Reader**、**Notion**

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### 📋 2025 工作亮点速览

- 离开 Xero，开启自由职业，发现"不当员工也能活得很好"

- 上线第一个 App，第一天就开始变现

- X 账号运营至 **11 万粉丝**

- 卖出部分股票，换来六个月自由时间

- 完成"20 小时赚 1000 美元"自我挑战

- 低调开启设计咨询新项目

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### 💡 番外：学历 & AI 设计流程的两个小观察

- **学历**：是一张门票，不是终点。你必须得有，但它决定不了你能走多远。

- **AI 辅助设计的反直觉**：以前做设计要求素材分辨率越高越好；现在有 AI upscale，低分辨率素材反而够用了——工作流正在被悄悄重写。

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如果你也在找一种更有掌控感的方式来对待身体、信息和工作，这期应该能给你一些共鸣或者新的切入点。欢迎留言告诉 Bear 你的 2025 年关键词是什么 🐻

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### 📚 《投资第一课》：赚到钱之后，更重要的事是什么？

今年 Bear 的投资收益不错，但越涨越不安——因为他清楚地知道，那里面有多少是运气，有多少才是真正的能力。

带着这种不安，他读了《投资第一课》。这本书不教选股、不教抄底，而是一直在强调：**投资长期拼的不是聪明，而是系统和心性。**

Bear 在这期聊到：

- 为什么多数人赚不到钱，根本原因在哪里

- 牛市时最容易犯的错——情绪膨胀、过度归因于能力

- 在已经赚到钱之后，什么才是真正值得守护的东西

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### 🧠 别再做"专家"了：全能人的时代来了

Bear 提出了一个观点：**专家是工业时代的产物，而我们的祖先本来就是全能人。**

在 AI 工具普及的今天，一个人可以写代码、做设计、创作内容、健身、学音乐——不必把自己锁死在某一个专业格子里。

单一技能的护城河正在变浅，**多维度能力的人反而更有竞争优势**。这不是鼓励浅尝辄止，而是重新思考：你的身份边界，是你自己画的，还是被时代强加的？

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### 🎨 为什么设计师很少出来创业？

Bear 观察到一个有意思的现象：他身边越来越多的工程师在做自己的产品，但很少看到设计师出来独立创业。

他提出了两类可能的原因：

**内部原因：**

- 对"设计师能不能做产品"缺乏清晰的身份认同

- 自信不足，不确定自己能不能 hold 住非设计的部分

**外部原因：**

- 在产品 0→1 阶段，设计的价值往往不被看见

- 设计师在早期创业生态里没有找到清晰的切入角色

这是一个 Bear 还没有答案的问题，他更想听你怎么看。

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### 🔧 Bear 的个人事业结构调整

Bear 坦诚地分享了自己这段时间的系统性调整：

- 做了很多尝试（AI 语言产品、内容、咨询），但意识到精力必须聚焦

- 新方向：把产品转成**长期资产**，把内容当**护城河**，把设计与产品作为**主线**

- 核心逻辑：把注意力放在有 **compounding（复利）效果**的事情上

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### 🛒 宜家奥克兰首店体验测试

Bear 受邀参与宜家新西兰旗舰店开业前的用户测试，还遇上了一场突如其来的消防演练。他观察到：**应急场景本身就是对空间设计的一次真实检验**——人在慌乱时的行动路径，会暴露导引系统是否真的合理。

他还回忆了一个多年前在中国宜家看到的小细节：洗手间镜子上贴着推广擦窗器的广告，自然、不打扰，却恰到好处。这种"无声营销"让他印象深刻。

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### 💡 本期金句

> "吃身体不需要的食物，才是真的浪费。"——ChatGPT

有些根深蒂固的观念，真的需要一个外部视角才能打破。

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**资源链接：**

- 本期提到的单集《投资第一课》完整收听：[RedCircle 链接](https://redcircle.com/shows/936a3212-92e5-41c7-b6f9-39e3596adeb8/ep/f2380f7e-eb93-4775-b535-31a26c48fec3)

这一期从 Alex Hormozi 的《$100M Leads》出发，聊的是一个很多人不愿正视的问题：**生意做不好，往往不是产品问题，而是根本没人来。** 增长很多时候是数量问题，不是才华问题。Bear 也结合最近的个人经历，分享了健康管理、收入结构转型、副业增长背后的具体做法。

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### 核心话题

**📚《$100M Leads》核心拆解**

- 获客不是玄学，是一件可以算账、可以训练、可以重复执行的工作

- "懂的人自然会来"是一种自我安慰，不是策略

- 在做产品或内容之前，先解决"让人知道你存在"这件事

**🏃 24 天 AI 健康管理实验**

- 把体检报告、基因检测报告喂给 ChatGPT，定制个性化运动与饮食计划

- 三个关键动作：14 小时间歇性断食、午饭后 20-30 分钟散步、早起 5-10 分钟提心率小运动

- 核心目标：稳定血糖波动，打破"饿→乱吃→更饿"的恶性循环

- 24 天成果：体重下降 2kg+、睡眠改善、静息心率下降、VO2 Max 上升

**💰 三年收入回顾：降了 33%，但很开心**

- 2025 年辞去全职工作，只拿了四个月工资，总收入下降 33%

- 但副业收入增长 31%，几乎可以覆盖家庭大部分开支

- 核心转变：从单一工资收入，走向多引擎职业结构

**⚙️ 三引擎职业结构**

- **稳定性引擎**：兜底收入，减少焦虑，避免因现金流压力做出糟糕决策

- **复利引擎**：内容、技能、个人品牌、分发渠道——慢但持久

- **选择权引擎**：小实验、新产品、工具模板——涨的时候能涨很多，跌的时候损失有限

**💡 商业理解的缺口**

- 很多创业者缺的不是点子，而是对"谁愿意为真正的价值付钱"的理解

- ToB 的钱往往比 ToC 更直接、更稳定

- 从"企业如何赚钱"的角度看世界，比从生活小痛点找灵感有效得多

**🎯 Lifestyle Business vs. Performance Business（来自 Daniel Priestley）**

- 世界上只有两种公司：追求自由度的生活方式事业，和追求规模与 Exit 的性能型公司

- 两条路的系统、节奏、压力完全不同

- 最重要的不是选哪条，而是**你得知道自己在玩哪种游戏**

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### 本期提到的资源

- 📖 《$100M Leads》—— Alex Hormozi 著

- 🎥 Daniel Priestley 视频：[Lifestyle Business vs. Performance Business](https://www.youtube.com/watch?v=NdcygytQlYQ)

- 🎙️ 本期播客收听：[Apple Podcasts - 狗熊有话说 BearTalk](https://podcasts.apple.com/us/podcast/%E7%8B%97%E7%86%8A%E6%9C%89%E8%AF%9D%E8%AF%B4-beartalk/id544563053)

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如果你也在用"等待被发现"安慰自己，这一期或许能帮你从"等"里走出来一步。欢迎留言，聊聊你正在构建的是哪种引擎。🐻

**核心话题：《小而美》与慢创业的可能性**

Bear 读完《小而美：持续盈利的经营法则》，并没有被某个观点击中的兴奋感，而是一种缓慢的确认：如果你不打算走融资、扩张那条标准路线，慢一点、小一点，并不是退而求其次。这一段适合正在咨询、服务、独立产品领域反复摸索的朋友。

**从低价值区间跳到高价值区间**

以演员马修·麦康纳的转型为例：他顶住了连续十几个月、从 500 万到 1000 万美元片酬的诱惑，最终拿到《星际穿越》《真探》等重量级角色，完成真正的价值跃迁。Bear 把这个故事对应到职业选择上：你所在的细分领域有没有更高的价值区间？跃迁的代价是什么？

**为什么还在做科技播客，以及 2026 年的英文播客计划**

13 年的中文科技播客，现在每月收入几百美元，时间投入极少。Bear 分享了他对中文与英文播客市场的判断，以及为什么 2026 年会启动一档英文播客——不是换赛道，而是在已有能力上叠加新杠杆。

**AI 时代的职业复利：Naval 的启发**

受 Naval 播客《How to Get Rich Without Getting Lucky》影响，Bear 重新审视了"全职员工 vs. 咨询/自由职业"的路径差异，以及如何通过可复制的数字产品（课程、模板）建立边际成本趋近于零的收入流。

**面试中展示 AI 能力的方式**

遇到不会答的问题，不必慌乱。Bear 提供了一个具体话术，帮你展示"解决未知问题的能力"——这在 AI 时代比"已经知道答案"更有价值。同时也给面试官提供了一个筛选思路：设置一两个候选人暂时答不出的问题，观察他们如何用 AI 拆解和推断。

**把 AI 当成设计评审搭档**

Bear 分享了他在设计工作中使用 AI 做 Design Crit 的具体方法：问具体问题而非宽泛问题，围绕文案、无障碍、视觉层级等关键节点进行评审。两个实用技巧：把"理想中的人类专家"具象化后再提问；如果说不清问题在哪，先让 AI 帮你列出三个角度的潜在问题。

**独立开发者上线 App 前的 5 件事**

参考 Chris Raroque 的上线流程：准备路线图、搭好邮件系统、认真写 App Store 页面、接好分析工具、直接上线。最关键的判断信号：beta 阶段有没有用户持续回来——真正的留存，才是可以正式上线的信号。

**成为行业前 5%：Daniel Priestley 的 5P 框架**

收入和机会不是均匀分布的，前 5% 拿走绝大部分价值。5P 框架：Pitch（表达）、Publish（输出）、Profile（影响力）、Partnership（合作）、Product（产品化）。不是做更多事，而是选对方向，走得更深。

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**本期提到的资源**

- 📚 《小而美：持续盈利的经营法则》

- 🎙️ Naval Ravikant 播客：*How to Get Rich Without Getting Lucky*

- 📺 Chris Raroque：App 上线流程视频 → https://www.youtube.com/watch?v=MnF-zJhyUtE

- 📺 Daniel Priestley：前 5% 与 5P 框架 → https://www.youtube.com/results?search_query=daniel+priestley+top+5%25+industry

- 🎙️ BearTalk 播客订阅 → https://podcasts.apple.com/us/podcast/狗熊有话说-beartalk/id544563053

很多人卖不动东西，会习惯性往自己身上找原因——文案不够好、流量不够多、不够努力。但《$100M Offers》给了一个更冷静的答案：**问题往往出在交易本身（Offer），而不是你。**

本期 Bear 拆解了这本书最硬核、最能落地的框架，帮你重新对齐三个关键问题：

- 你到底在卖什么？

- 你站在什么样的市场里？

- 对方为什么会在**此刻**掏钱？

这不是话术课，而是一次把"说不清的直觉"变成"清晰判断"的训练。

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### 首周客户项目复盘

面向澳洲客户的第一周工作收尾，内容涵盖产品诊断、竞品调研、产品路线图规划，以及新用户 Onboarding 流程设计。一周内完成了过去在大厂可能要一个月才能推进的事。树懒与猎豹的速度差，真实存在。

节奏更好、心流更多、收入不减——2026年应该会很有意思。

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### 工具推荐：Mobbin

想打磨 JAM 的付费墙和 Onboarding 设计，第一步先去收集竞品案例。用 **Mobbin** 很快找到 30+ 个值得学习的付费墙参考。

比 Dribbble 那种花架子实用太多，做产品和设计的人都值得去看看。

🔗 https://mobbin.com/?referrer_workspace_id=2679828f-802b-4752-b137-a4f50a15c00c

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### 2026年职业自我期许（节选）

> 去社区，但不混圈子

> 要创作，也要创造

> 质量大于数量

> 耕自己的田，而不是砌别人的城堡

> 做有复利的事，做长期的事

欢迎你也来补充你的。

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### 把 ChatGPT 当作健身与饮食顾问

实时问"今天 food court 吃哪家比较好"，它能马上给出建议并说明理由。以前不是没这些信息，只是没有这种随时可用的反馈回路。这不就是私人营养顾问做的事吗？

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### 午饭后散步：给身体和大脑同时充电

每天午饭后出门散步 20-30 分钟，一边调整血糖、减脂，一边和 ChatGPT 聊工作、健康、内容创作、投资。慢慢变成一种稳定的日常仪式感。

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### 年终复盘方法：Ali Abdaal × Tim Ferriss

**Ali Abdaal**：画一个大圆，分成工作/健康/关系三块，各打分，加一块"喜悦（Joy）"，得出直观的人生雷达图。

**Tim Ferriss**：一张大纸，列出今年高光时刻，圈出想继续做的事，整理行动清单。

两者共同点：**不要一上来就写目标，先看清"我现在在哪"。**

🔗 Ali Abdaal 视频：https://www.youtube.com/watch?v=gO0bvT_smdM

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### 作品集心态：你就是客户

一篇文章里让 Bear 印象深刻的一句话：**"把你的作品集当成一个独立项目，你就是客户。"**

作品集不是档案馆，它是一个转化工具。删掉不能让你兴奋的案例，保留 5-10 个最强项目，每 6-12 个月做一次回顾。

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### 本期提到的资源

- 📚 《$100M Offers》— Alex Hormozi

- 🛠 Mobbin（产品设计参考工具）

- 🎥 Ali Abdaal 年度复盘视频

- 🤖 ChatGPT（健身/饮食/午间散步伴侣）

- 🎙 BearTalk 收听地址：https://podcasts.apple.com/us/podcast/%E7%8B%97%E7%86%8A%E6%9C%89%E8%AF%9D%E8%AF%B4-beartalk/id544563053

但真正读到后面，你会发现它讲的并不是“人如何征服自然”，而是人在疲惫、狼狈、想放弃的时候，如何重新理解意义、友谊，以及“什么时候该停下来”。

这一期我聊的不是阿巴拉契亚小道有多难，而是这本书如何在一路笑声之后，悄悄戳中了我对完成感、尺度感和生活节奏的看法。

Shownote

• 为什么这本书一开始让人笑得很放松

• 徒步叙事 + 地区历史 + 冷幽默的混合体

• Bryson 为什么从不把自己写成“山野英雄”

• 徒步如何把人逼回一种“很纯”的状态

• 卡茨这个角色真正迷人的地方

• “不必走完全程”为什么反而是一种智慧

• 自然不是背景板，而是尺度校准器

• 我在慢跑时听完结尾的那一刻

• 《阿甘正传》里横穿美国的隐约重影

• 完成感 vs 经历感

• 我们为什么总想把体验变成“成就”

• 从一次汤加里罗，到对“更慢徒步”的重新想象

• 这本书如何温和地拆解冒险和自我证明

• 为什么失败，反而比成功更有说服力

它并不是一本靠阅读就能完成的书，更像是一套为期十二周的练习系统。它不急着让你产出，也不试图教你“更努力”，而是通过非常简单、甚至有点反直觉的方式，让你重新听见内在的节律。

这一期我会聊我自己在实践“晨间书写”和“艺术家约会”之后，发生的一些变化：不是灵感爆发，也不是效率提升，而是一种更稳定、更清醒的内在感知。

如果你已经很擅长执行目标，却越来越难判断什么对自己真正重要，这本书可能不是答案，但它会让问题重新变得可感知。

Shownote

• 为什么这本书被我长期放在“以后再看”的列表

• 《The Artist’s Way》不是阅读型书，而是练习系统

• 什么是晨间书写（Morning Pages）

• 为什么“写任何东西”反而有效

• 晨间书写带来的几种变化

• 对情绪更敏感

• 对世界连接更敏感

• 模糊念头变清晰

• 什么是“艺术家约会”

• 为什么它不是学习、也不是效率工具

• 当内在感知恢复，会发生什么

• 我离职进入不确定阶段的时间节点

• 为什么有些决定并不是理性算出来的

• 把晨间书写当作一种内在维护机制

• 这套练习为什么不适合所有人

• 当你已经很会做事，却开始麻木

• 为什么这本书对我来说影响最深、也最持久

一个人走出门，明知道几分钟后会死，却还是低头把镜头擦亮。

那一刻我意识到，这不是末日求生。

这是一个关于“服从如何被制造出来”的故事。

《羊毛战记》最狠的地方，不是暴君，不是枪口。

而是系统：空间把人拆散，成本把交流稀释，规则把想象力锁死，恐惧让你主动收缩。

你以为你在选择，其实你在执行。

这一期我不复述剧情，我聊三件事：

恐惧如何成为最低成本的统治工具，意义如何成为更高级的麻醉剂，以及作为做产品的人，我们该如何面对“设计他人的注意力和行为”这件事。

Shownote

• 一个画面：走出去的人擦亮镜头

• 反乌托邦的真相：暴君不在台上，在流程里

• 恐惧为什么是最低成本的统治工具

• “清洁”作为全体居民的心理编程

• 想象力为何会被输入结构限制

• 羊毛隐喻：舒适比铁链更难挣脱

• 做产品的人，如何看待“设计他人的注意力”

• 四条现实方法：恐惧、参照物、小细节、说希望

它不会让你立刻知道“接下来会发生什么”，但会让你开始用完全不同的方式，去理解每天看到的新闻、冲突和争论。很多原本看起来只是孤立事件的东西，开始显露出结构、方向和位置感。

这一期我聊的不是预测，而是这本书给我的一种“坐标系”。当你开始用周期、债务、货币、技术和人性去看世界时，焦虑并不会消失，但它会变得更可控、更冷静。

Shownote

• 我为什么觉得这是一本“读起来不轻松，但很值得”的书

• 从事件视角，转向结构视角

• 什么是“大周期”，为什么历史不会重复，但会押韵

• 债务、货币、贫富差距、地缘政治如何相互作用

• 国内撕裂与外部冲突的关系

• 技术进步为什么既是解法，也是放大器

• Dalio 如何看待中美关系的结构性张力

• 为什么他强调“概率”，而不是“预言”

• 这本书如何影响我看新闻和社交媒体的方式

• 它对普通人最有价值的地方在哪里

• 风险管理、分散与“避免不可承受的结果”

• 个人层面的对应关系：债务、通胀、真实财富

• 这本书真正留下来的，是一种世界观，而不是答案

它最有价值的地方，并不在于“教你怎么致富”，而在于它无意中暴露了一个在财富研究里经常被忽略的问题：样本本身，比方法更重要。

这一期我会聊我对这本书理解的转变过程——

从最初的认同，到在阅读 Taleb 的《随机漫步的傻瓜》之后，重新看清它真正的性质。

如果你正在寻找“可以复制的致富路径”，这本书可能会让你失望；

但如果你更关心的是，如何避免在生活方式、杠杆和时代变化中被悄悄淘汰，它依然非常值得读。

Shownote

• 我最初为什么认可《邻居家的百万富翁》

• 这本书打破了哪些关于“有钱人”的刻板印象

• 为什么“财富是被保护下来的”这个判断依然成立

• 一个关键转折：Taleb 对这类研究的提醒

• 什么是“幸存者样本偏差”

• 为什么这些百万富翁，本身来自一个极特殊的时代

• 顺风环境 vs 中性环境

• 节俭到底是因，还是结果

• 为什么模仿他们的行为，未必能复制结果

• 把这本书重新定义为“财富防守指南”

• 高收入≠财务安全

• 消费升级为什么是隐形风险

• 方法、运气、时代，如何区分

• 我真正从这本书里留下的那一个认知

我也结合自己的近况，分享了一些非常具体的实践：

用 AI 做健康管理、24 天运动周期带来的真实变化；从全职工资转向多引擎职业结构后，收入下降但心态反而更稳；以及副业收入增长 31% 背后，我是如何重新设计自己的工作方式。

最后，我也延伸聊到了几个更底层的判断：为什么很多创业者缺的不是点子，而是商业理解；你到底在建的是 Lifestyle Business 还是 Performance Business；以及为什么在做任何产品或内容之前，**先解决“让人知道你存在”这件事，永远不丢人。**

如果你也习惯用“懂的人自然会来”安慰自己，希望这一期能把你从“等”里拽出来一点点。

我借这本书重新梳理了自己对创业、产品和规模的理解。如果不是为了做一家“伟大的公司”，那创业还可以是什么？如果你已经在咨询、服务、真实交付中反复碰壁，这些经验到底算不算走在路上？

中间我也分享了一些延伸思考：如何从低价值区间跃迁到高价值区间、为什么我会继续做中文科技播客并计划在 2026 年启动英文播客、以及在 AI 时代，个人职业路径如何重新获得复利。

后半部分更偏实操和方法：如何在面试中展示你用 AI 解决真实问题的能力、把 AI 当成设计评审搭档的具体用法、以及独立开发者在 App 上线前真正该关注的信号。

如果你正在寻找一条不靠规模、不靠融资，但能长期走下去的路径，希望这一期能帮你把“慢一点”这件事，看得更踏实一些。

这本书最重要的贡献，不是告诉你该吃什么，而是解释一件事：

人体不是一个可以靠意志力随意压秤的系统。

作者提出了“体重定点”这个概念。你反复节食、拼命运动，短期可能会瘦，但如果是在硬拧系统，系统一定会通过饥饿、情绪波动、代谢下降，把你拉回原位，甚至调得更高。

这一期我会聊：

• 为什么反复节食，反而可能是最容易增肥的方式

• 脂肪不只是热量，而是会改变身体反馈系统的“材料”

• 欧米伽-3 / 欧米伽-6 失衡，如何悄悄把身体推向储存模式

• 为什么“看起来很健康”的现代饮食，反而让人更容易胖

• 如何把策略从“少吃多动”，转成“调系统”

如果你也长期卡在“控制靠意志力、反弹靠命”的循环里，这一期值得听。

Shownote:

• 为什么健康饮食领域像一场宗教战争

• 美国“官方健康饮食建议”和肥胖率的反直觉关系

• 什么是体重定点（set point）

• 为什么身体会主动“防守”你的减肥行为

• 反复节食，为什么可能抬高体重定点

• 把脂肪从“热量”重新理解为系统级材料

• 欧米伽-3 与欧米伽-6 的比例问题

• 为什么植物油不是邪恶，但在现代饮食中被工业化放大

• 慢性炎症、胰岛素、瘦素之间的关系

• 为什么你会更饿、更想吃、更难动用脂肪

• 加工食品如何系统性地训练你的食欲

• 为什么“低脂”“健康”标签反而降低警觉

• 把饮食策略从“掉秤”转向“调系统”

• 我的行动版本：食材、油脂、外食、睡眠和运动

• 为什么运动不是“消耗热量的惩罚”

• 把自责，从饮食这件事里拿掉

我会把书里真正有用的框架拆出来，逼自己重新对齐三个问题：你到底在卖什么？你站在什么市场里？为什么对方会在“此刻”掏钱？这不是话术课，而是一次把直觉变成清晰判断的训练。

同时我也分享了最近的一些真实进展与工具启发：首周客户项目的节奏差异、用 Mobbin 快速收集付费墙案例、以及我对 2026 职业与创作的几条自我期许。

最后还会聊到一个我最近很依赖的系统：把 ChatGPT 当作健身与饮食顾问，以及我把“午饭后散步”变成身体和头脑同时充电的仪式感。

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你有没有一个 Figma 落地页，设计早就做完了，却一直没上线？拦住你的往往不是设计本身，而是环境配置、响应式适配、部署和域名这些"技术活"。

这期节目里，Bear 完整拆解了自己用 **Claude Code** 将 Figma 静态设计稿发布为真实网站的全过程——零编程经验，半天完成，全程自然语言操作。适用于落地页、作品集、案例研究等静态网站场景。

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### 核心流程拆解

**第一步：用 Plan Mode 规划全局**

在 Claude Code 中按 `Shift + Tab × 2` 进入 Plan Mode，先让 AI 制定完整方案，不急着执行。框架、步骤、依赖项一次看清楚，满意再开始。

**第二步：连接 Figma MCP，提取设计 Token**

把 Figma 设计链接丢给 Claude，让它连接 MCP 自动识别颜色、字体、间距等设计 Token，以及各个页面区块的结构。

**第三步：搭建本地环境并还原设计**

框架选用 **Next.js + Tailwind CSS**，大约 20 分钟，Claude 就能把 90% 的设计稿还原成本地可运行的网站。

**第四步：做响应式，但别全靠 AI**

移动端适配时，如果 AI 在同一个问题上反复循环（比如 Hero 图片裁剪方式），不要硬耗 Token——**手动去 Figma 做好裁好的图，直接替换**，效率更高。这是本期最重要的一个教训。

**第五步：截图 + 粘贴调整细节**

发现哪里和设计稿不对，直接截图 `Ctrl+V` 粘到 Claude，描述问题，它会自动对照原始设计修复。加箭头标注效果更好，就像和坐在旁边的开发一起协作。

**第六步：上传 GitHub，部署到 Vercel，连接域名**

一切搞定后，让 Claude 把代码推到 GitHub，连接 Vercel 托管，再绑定自己的域名。还顺带生成了 README 和博客草稿。

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### 三条关键收获

1. **控制范围**：你在发布落地页，不是在造产品，保持克制

2. **先规划，再迭代**：Plan Mode 先行，配合小步视觉检查

3. **知道边界**：AI 在主观视觉判断上容易卡壳，这时候人工介入反而更快

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### 提到的工具与资源

- 🔗 [Claude Code](https://claude.ai) — Anthropic 出品的 AI 终端工具，支持自然语言开发

- 🎨 **Figma** — 设计稿来源及手动裁图备用工具

- ⚡ **Next.js + Tailwind CSS** — 本次项目技术栈

- 🚀 **Vercel** — 网站托管平台

- 🌐 **bareliew.com** — Bear 本人的分形设计合伙人落地页（本期案例）

🔑 核心观点



最难的不是设计，是开始。 空白页是所有设计师的公敌，AI 工具的价值在于帮你跨过这道坎。

Stitch 不是一键出图的魔法，而是信息与灵感的收集器。 Bear 强调，他用 Stitch 的方式是多次迭代，而不是指望一次 prompt 出完美结果。

Stitch → Figma 是接力，不是替代。 AI 负责快速起草线框与变体，Figma 负责精修落地。

🛠 工作流步骤拆解



内容先行：用任意 LLM（Claude / Gemini / ChatGPT）整理好落地页的文案结构，包括 Hero 标题、社会证明、价格、CTA 等。

用 Stitch 生成线框：把内容丢给 Stitch，要求忽略颜色和字体，只生成结构线框，快速验证信息层级是否合理。

多端预览：Stitch 支持移动端、平板预览及扫码查看实机效果，线框阶段就能发现布局问题。

生成风格变体：在线框基础上，附上字体和色彩规范，让 Stitch 生成多个视觉方向，用于收集灵感（Bear 从中发现了”可接单状态标签”这个细节，并用到了最终稿里）。

导入 Figma： - 旧方法：导出 ZIP 文件 → 用 HTML to Design 插件导入 Figma（每月 10 次免费） - 新方法：Stitch 直接「Copy to Figma」→ 在 Figma 中 Command + V 粘贴，省去一步

Figma 内精修：从 Lo-fi 线框推进到 Hi-fi 高保真设计，完成最终落地页。

如果你是设计师、产品人、创业者，或者内容创作者，想在 AI 时代保持清醒和实用，这期对谈会帮你建立一套更清楚的判断框架，知道该学什么、该忽略什么，也知道怎么更稳地开始动手做。

我们聊了这些内容：

Felix 怎么看搬去旧金山这件事，以及为什么“未来密度高的圈子”对创业者很重要

为什么大部分 FOMO 都是噪音，以及怎样用长期视角做判断

ADPList 早期的故事，从疫情期间的一张 Google Sheet 到全球平台

为什么“免费产品”到后面会越来越贵，以及设计师常常忽略的商业问题

为什么设计和商业能力不该被拆开看

Felix 给设计师的 AI 优先工作流，包括 PRD、流程图到 MVP 搭建

Cursor、Claude Code、FigJam、Figma、Whimsical、Vercel 这些工具，怎样放进现在的产品工作流里

为什么很多设计师还停留在假设阶段，没有进入快速实验阶段

在行业变化很快的时候，怎么保持务实，也照顾好自己的状态

这一期特别适合你，如果你是：

正在转自由职业或 Fractional 模式的产品设计师

正在做 MVP 的创业者

正在学习 AI 工作流的设计师

想避开追热点、把注意力放在有效信号上的科技从业者

如果你喜欢这一期，也欢迎去频道里看看更多关于设计、科技、效率和 AI 的内容。

不是因为它教你“什么风格好看”，而是因为它直接告诉你：什么地方一定是错的。

很多人卡在 UI 上，并不是审美差，而是不知道问题出在哪。界面看着别扭，却只能凭感觉反复修改。

这一期里，我聊的是《Refactoring UI》如何用大量前后对照，把 UI 从“玄学”拉回到可判断、可修正的层面。

如果你做产品、写代码、独立开发，或者经常需要在没有设计师的情况下做界面，这一期会非常实用。

• 为什么我会把《Refactoring UI》推荐给开发者和创作者

• UI 为什么是产品设计里最容易被误解的一块

• “界面不对劲，但说不出来”的根源是什么

• 《Refactoring UI》的核心方法：错误示例 vs 正确示例

• 为什么它更像一次 UI 的 code review

• 为什么我不建议从头到尾把这本书当小说读

• 这本书真正的价值在于反复翻和对照

• 当你带着书里的例子去看熟悉产品时，会发生什么

• 高级感背后，其实是非常朴素的原则

• 颜色、字体、间距和留白的真实作用

• UI 的基本功，为什么比风格更重要

• 从单个页面，转向系统性的思考

• 设计原则看起来简单，但执行并不容易

• 从功能出发，而不是从布局出发

• 限制选择，而不是不断增加选项

• 这些“默认决定”，为什么不是设计选择

• UI 改进为什么几乎每天都能用得上

• 把 60 分的界面，稳定拉到 80 分

• 最后的判断：少犯错，本身就是专业度

我从马伯庸的小说《长安的荔枝》聊起。表面是盛唐故事，读到最后却发现，它像极了现代职场和项目里的我们——被推着走、无法拒绝、必须交付，却越来越空。

接着我分享了一些更贴近生活的片段：在新西兰海边看到女儿发现海星的那一刻、对投资中“第二层次思维”的重新理解、开始认真减脂和管理身体的过程。这些看似分散的经历，其实都在提醒我，什么才是“真正的收获”，什么只是成本。

最后，我也聊到几个偏策略和方法层面的启发：不怕竞争的根本在于不公平优势、为什么高转化落地页的关键是让用户先迈出一步、以及 YouTube 标题和缩略图该如何协同工作。

如果你也正处在一个需要重新校准方向的阶段，希望这一期能陪你慢下来，想清楚自己正在送的那一筐“荔枝”，值不值得。

为什么你攒不下钱 在某种程度上，甚至验证了这个成见。

它没有讲投资方法，也没有给出财富增长的路径，而是从房间、冰箱、钱包、收据这些生活细节，一路讲到钱。

但正是这种看起来“很生活化”的视角，让我意识到一个更尴尬的事实：很多人攒不下钱，不是不会投资，而是生活本身就在持续漏水。

这一期，我聊的是这本书如何把“存不下钱”从自责里解放出来，并逼你正面面对一个问题：你的生活结构，配得上你想要的财务目标吗？

• 我对日本理财书的偏见，以及这本书如何验证又反转它

• 这本书为什么没有宏大框架，却依然有效

• 一个不舒服的事实：攒不下钱的人，往往连生活都管理不好

• “房间整洁”和“能否存钱”之间的真实因果链

• 冰箱为什么是现金流黑洞

• “总有一天会用到”如何变成无限延期的财务漏洞

• 性价比陷阱：省小钱，付出长期隐性成本

• 这本书真正讨论的核心：欲望管理，而不是数字计算

• Wants 和 Needs 的区分，为什么是认知训练

• 整理收纳在理财中的真实作用

• 钱包、收据、账本这些“小技巧”在指向什么

• 两条可执行原则：先整理生活，再谈理财

• 把目标从“存钱”转为“最低生活底线”

• 为什么我认为这本书“看一看就好”

• 它更像一本生活层面的风控手册

• 在谈投资之前，先问：生活结构是否匹配目标

• AI 在基础理财与自我管理中的辅助价值

我会从“为什么创作者一定要有自己的作品”聊起，分享我对纯自媒体状态的一些警惕，以及为什么哪怕粗糙、被质疑，也一定要创造能独立存在的东西。

中间会聊到几个非常具体的现实片段：

比如 JAM 官网如何在两天内上线、每天 100 个俯卧撑带来的身体变化、以及独立工作时容易陷入“闭门造车”的危险。

最后，我也分享了一些让我最近很受启发的内容，包括一篇关于「如何让界面清晰、愉悦、不打扰」的设计文章，以及 Vinh Giang 关于口语训练的三个极其实用的练习。

这不是一期“结论型”的节目，而更像一次阶段性的记录：关于创作、身体、家庭、产品，以及如何把自己重新拉回真实世界。

但现实是，我经常在固定的时间点突然饿、状态下滑、情绪波动，然后又开始自责。

读完 控糖革命，并真正开始在生活中实践之后，我才意识到：问题并不在意志力，而在血糖波动。

这一期里，我聊的是这本书如何把我从“我是不是不够自律”的循环里，拉回到更清晰的生理因果关系上。

如果你也长期处在“吃得不算多，却总是状态反复”的困扰里，这一期也许能帮你换一种理解身体的方式。

• 为什么我以前把饮食控制误解成“体力劳动”

• 下午突然想吃、晚上莫名其妙饿的真实原因

• 《控糖革命》的关键判断：血糖波动，而不是意志力

• 血糖剧烈波动带来的连锁反应：饥饿、情绪、注意力

• 从自责转向生理因果的“对上号时刻”

• 代糖并不是中立选项

• 控糖的真正目标：减少波动，而不是简单少吃糖

• 进食顺序的重要性：纤维 → 蛋白质与脂肪 → 淀粉和糖

• 为什么早餐空腹吃糖会制造一天中最大的波动

• 行为变化反而变得温和：不靠压抑

• 饭后轻度活动带来的直接影响

• 体重变化之外，更重要的认知变化

• 饥饿不一定是情绪问题，而是信号问题

• 这本书适合谁，不适合谁

• 最后的结论：理解身体，让自律不再成为主角

我聊了《命运》里那些潮湿、荒诞、温柔的小瞬间；聊到为什么设计师创业不容易；说了 Pavel Durov 的极简表达方式；也拆了“真实 vs 虚假”的 AI 使用场景、企业服务的钩子、以及如何找到真正有需求的客户。

最后我想谈的是“心力”：判断、节奏、自我稳定度——它们在今天比知识更稀缺，比技能更重要。脑力可以被 AI 加速，但心力只能靠你自己训练。

完整文字版会在 Newsletter「Bear Academy」同步整理。

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## 4）Show Notes（章节与资源）

- 《命运》：无力、荒诞与温柔，如何继续好好活  

- 为什么设计师创业难：value / people / technology 三根支柱  

- Pavel Durov 的表达方式：非母语者如何说出干净的英语  

- 虚假 vs 真实的 AI 使用方式  

- 企业服务的“钩子”与如何找到真实需求  

- 两个低成本找客户的方法：痛点池与需求搜索  

- 为什么心力比脑力更关键  

- 内在稳定度：在噪音时代里真正的竞争力  

**本期提到的资源：**

- 《命运》  

- d.MBA 的创业角色模型  

- Pavel Durov 访谈  

- JAM 的 AI 使用案例  

- 内容与产品的企业服务模式  

也正是带着这种不安，我读了 投资第一课。

这本书没有教我怎么选股、怎么抄底，而是反复提醒一件事：投资长期拼的不是聪明，而是系统和心性。

它更像是在你情绪最容易膨胀的时候，帮你把地基重新夯一遍。

这一期，我聊的是这本书如何帮我重新理解：为什么多数人赚不到钱，以及在已经赚到钱之后，什么才是真正更重要的事。

• 为什么“今年赚到钱”反而让我更不安

• 运气、周期与能力之间的错觉

• 《投资第一课》的定位：不是教赚钱，而是防犯错

• 长期收益高度集中：极少数交易日决定大部分回报

• 离场的真正代价：你把那几天让给了别人

• 行为金融学里的“短视损失厌恶”

• 为什么频繁看账户会让你做出更差决策

• 好公司 ≠ 好股票，价格的重要性

• 周期不是异常，而是市场的常态

• 投资的“三件套”：好资产 + 好价格 + 长期持有

• 指数基金在普通人投资中的意义

• 安全边际如何帮你扛住波动

• 对长期收益率的“去神化”

• 把投资当成系统，而不是观点

• 决策护栏的意义：在你不清醒时拦你一下

• 降低决策频率，提升留场概率

• AI 在投资中的角色：教练与复盘助手，而非替代判断

• 最后的提醒：赚到钱之后，如何继续保持清醒

我聊到投资人为什么强调六个月验证期、为什么订阅制产品的关键是留存、以及为什么云端经济和泥土经济正在走向两条完全不同的轨道。我也分享了一个让我震住的 AI 回答、关于 LTV 的真实算法、以及一人公司最难的部分：系统能不能在你停下的时候继续运作。

最后，我说了一点 JAM 的设计心得：当 AI 模糊了设计与开发的边界，真正有力量的设计师是懂结构、懂布局、懂逻辑的人。细节会被自动化取代，但结构不会。

完整文字版会同步在 Newsletter「Bear Academy」。

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## 4）Show Notes（章节与资源）

- 《随机漫步的傻瓜》：世界不连续、人生不连续、成功不是线性的  

- 幸存者偏差：你看到的方法论，很多只是“活下来的那条路径”  

- 出海活动里的投资人观点：为什么验证期的关键永远是留存  

- AI 的一句话把我震住了：“喜剧是悲剧的高维形式”  

- 订阅制产品的真实算法：不是定价 × 12，而是 LTV × 留存  

- 云端经济 vs 泥土经济：轻模式与重模式的系统性差异  

- 一人公司的最大挑战：系统能不能在你停下时继续跑  

- JAM 的设计体会：结构价值上升，装饰价值下降  

- 当 AI 模糊边界之后，懂布局的设计师反而更自由  

**本期提到的资源：**

- 《随机漫步的傻瓜》  

- 出海活动中的投资人观点  

- 订阅制产品与 LTV 的计算方法  

- AI 对喜剧和悲剧的解释  

- JAM 的结构化设计心得  

《$100M Leads》给了一个更不体面的解释：问题不在你值不值，而在于你到底让多少人知道你存在。

这一期我聊的是这本书最“机械”的那部分：增长在很大程度上是数量问题，不是灵感问题。你需要把获客当成一项可以算账、可以训练、可以重复的工作，而不是一种看缘分的曝光。

如果你也习惯用“懂的人自然会来”安慰自己，这一期可能会让你不太舒服，但也可能刚好能把你从“等”里拽出来。

• 为什么“东西不差，却始终卖不动”常常不是产品问题

• 《$100M Leads》的残酷结论：让更多人知道你存在

• “线索数量翻倍，生意就翻倍”的机械逻辑

• Alex 的触达漏斗：100 次触达 → 20 回复 → 4 体验 → 1 付费

• 我自己的自我安慰：懂的人自然会来，但他们根本没看见我

• 现实里的创作者：最稳定曝光的人，往往更能持续成交

• Lead 用人话讲是什么：一个你能再次联系到的人

• 线索的关键不是数量本身，而是“参与度”

• Lead Magnet 的作用：不是卖，而是测试“谁愿意多走一步”

• 酒吧椒盐卷饼比喻：免费内容的正确位置

• 好的 Lead Magnet 的三个条件：窄问题、敢收费、用完更清楚缺什么

• 两条落地原则：时间多用内容，钱多用广告

• 为什么“先做完前 100 次触达”比“先做系统”更重要

• 从“曝光羞耻”到“道德中立的体力活”

• “是给机会，不给反馈”：把情绪从结果里抽离

• 结尾判断：增长不浪漫，只属于愿意持续出现的人

• 补充：把《$100M Offers》与《$100M Leads》放在一起看（成交 vs 获客）

我聊了《投资最重要的事》里教我的底层判断；聊了从暂停生活里学到的节奏管理；聊了发型师的作品集、销售其实就是耕田；聊了回国后重新感受到的“祖先算法”；也聊了一人公司最被忽略的难题：你停的时候，它能不能继续跑。

这些主题看似不连贯，但本质都是一个问题：当我们不得不在生活与创作之间来回切换，我们还能不能保持方向感、还能不能不丢作品。

完整文字版会在 Newsletter「Bear Academy」同步更新。

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## 4）Show Notes（章节与资源）

- 《投资最重要的事》：第二层思维、风险定价、长期视角  

- 当生活按下暂停键：责任与创业节奏如何共存  

- 五个帮助我重建节奏的小方法  

- 发型师的“大众点评 Portfolio”：什么叫真正的个人品牌  

- 销售像耕田：每天都得下地干活  

- “祖先算法”：比平台推荐更可靠的判断方式  

- 一人公司的真正难点：你的系统能不能在你停止时继续运转  

- 作品感与长期思维：为什么要留下能独立存在的作品

**本期提到的资源：**

- 《投资最重要的事》  

- 大众点评发型师工作流  

- 时间分配与节奏的五个方法  

- 一人公司与系统构建的实践  

这一期里，我聊的是这本书如何帮我重新理解“创业”“产品”和“规模”这些词。不是从做一家伟大的公司出发，而是从更具体的问题开始：我在为谁解决问题，我是否真的理解他们的处境。

如果你不打算走融资、扩张那条标准创业叙事，或者你已经在真实交付、咨询、服务中反复碰壁，这一期也许能帮你确认一件事：慢一点、小一点，并不一定是退而求其次。

• 为什么这本书没有“被观点击中”的兴奋感，却持续产生确认

• 我过去为什么觉得自己在“同时做很多事”

• 单一创业叙事的问题：想法 → 产品 → 融资 → 扩张

• 作者 萨希尔·拉文吉亚 的个人经历与 Gumroad 的真实发展路径

• 产品并不是被设计出来的，而是在实践中浮现的

• “有价值的人工流程”是什么意思

• 为什么在谈产品和规模之前，必须先解决一个人的问题

• 设计咨询中的真实反馈，如何比调研报告更有价值

• 为什么极简主义创业者更倾向于“教客户”，而不是“说服客户”

• 人们购买的往往不是产品，而是确定感

• 这本书如何帮我确认当下这条慢但真实的路径

我分享了五个能让我保持清醒的小习惯、在照顾家人时体会到的“责任换轨”、一个 Tony 老师的真实小故事、对内容创作里“作品执念”的理解，以及来自 XDash 的一句提醒：AI 会变，但你沉淀的体系不会变。

如果你正在经历生活的多重压强：父母、孩子、事业、作品、方向，这一期希望能给你一点稳住自己的力量。

完整文字版，也会在 Newsletter「Bear Academy」同步。

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## 4）Show Notes（章节与资源）

- 五个能让大脑安静的小习惯：Morning Pages、阳光、Coffee+Music、Feedback Gallery、动态冥想  

- 中年校准期：责任、家庭、轨道切换与人生重心重排  

- AI 时代的 20/80 法则：少追热点，多做“能留下来的作品”  

- Tony 老师的故事：技师、销售、情绪价值与现实商业逻辑  

- 《千与千寻》列车段落：人生的每一站都不会等你  

- 医生与 AI 的共同点：判断、匹配与沟通方式  

- 为什么创作者一定要留下“能独立存在的作品”  

- XDash 的提醒：体系才是能复利的东西

**本期提到的资源：**

- Morning Pages  

- 《千与千寻》的火车段落  

- XDash 关于交易体系与 AI 的观点  

- Feedback Gallery 及内容沉淀方法  

但《$100M Offers》给了一个更不留情面的答案：问题往往出在交易本身，而不是你。

这一期里，我试着把这本书真正有用的部分拆出来——不是套路，也不是话术，而是它如何逼你重新思考：你卖的到底是什么？你站在什么样的市场里？对方为什么此刻会掏钱？

如果你做过产品、服务，或者尝试过定价、成交、推广，却总觉得“哪里不对”，这一期也许能帮你把那些说不清的直觉，重新对齐成一个更冷静的视角。

• 为什么“卖不动”常常不是营销问题，而是市场与交易设计的问题

• 《$100M Offers》的核心判断：Offer 不是报价，而是一场交换

• “演唱会门口热狗摊”背后的逻辑：什么是 starving crowd

• 为什么“买不起的人”，不是你的客户

• 同样内容，19 美元和 1997 美元，差别到底在哪

• 价值方程拆解：梦想结果、实现可能性、时间延迟、努力成本

• 为什么速度能打败“免费”

• 定价的底线：不要超过感知价值，但必须远高于你的成本

• 折扣为什么会长期伤害你

• Bonus、Guarantee、Packaging 在交易中的真实作用

• 这本书如何改变我看待产品、服务和定价的方式

• JAM 月费 5 美元背后的交易逻辑反思

• 痛苦为什么是卖点，但不等于制造焦虑

中间，我分享了几条最近在做内容时顺出来的思考：  

像是面对父母老去，我们到底该提前准备什么；用 Framer 和 AI 做设计时的一些好用实验；什么时候适合开始推广一个产品；以及怎么判断一个 AI 工具的真实价值，而不是被「新功能」牵着走。

最后，我讲到一个越来越清晰的观点：时间其实是普通人最重要的资产。决定你人生轨迹的，往往不是你追了多少趋势，而是你花时间在什么事上、能否长期积累、是否让结构变得更稳。

如果你想看这一期的完整文字版、所有引用的视频和工具链接，可以到 Newsletter「Bear学习派」查看，详见文字版 Newsletter。

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## 4）Show Notes（章节与资源）

- AI 浪潮下的 FOMO 与不安全感  

- 回国期间的情绪撞击：家庭、责任与“被推着走”的感觉  

- 「自我安心」：如何不被时代的噪音拖着跑  

- 面对父母老去：六个必须提前准备的现实问题  

- Framer 的 AI 功能体验：WireFramer 与 AI Component  

- 设计工作如何让 AI 成为「工具链的一部分」  

- 什么时候适合开始推广一个产品？  

- Paavan 的 AI 网站工具横评与趋势判断  

- 「时间其实是最大的资产」：重新思考个人节奏与方向

**本期提到的资源：**

- Framer AI：新推出的 WireFramer 与 AI Component  

- Paavan 视频：AI 建站工具横向对比

- 我提到的「面对父母老去」完整内容  

- JAM 落地页字体切换与 Design Token 实验

主角李善德奔波千里，只为了把一筐贵妃想吃的荔枝送到长安。你以为这是“使命感”，但读到最后你才明白：这场任务从头到尾都不是他的选择。他只是被系统推着走的那个人，就像我们很多人一样。

我在这本书里读到了一种特别熟悉的疲惫感——那些从天而降的需求、无法拒绝的压力、必须交付但意义模糊的工作、妥协后的孤独、完成后的空洞感……太像了，像极了我们的职场、项目和日常生活。荔枝不只是荔枝，它是权力的化身，是制度的荒诞，是现实的比喻。

也许这本书、这个故事，会让你停下来，重新思考：我现在在送的这筐荔枝，值不值得？

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## 📚 Show Notes（章节与资源）

- 为什么《长安的荔枝》不是历史小说，而是制度寓言

- 一场“送荔枝”的任务，是如何让人迷失自我

- “为了完成他人心愿，你愿意耗尽自己吗？”

- 那句“他今年四十二岁，他觉得自己有权憧憬一下生活”，为什么让我发愣

- 荔枝是权力，驿站是组织，奔波是现代打工人

- 最刺痛的一句：“此事起于贵妃的一句无心感叹，终于贵妃的一声轻笑”

- 做事可以妥协，做人不能迷失——这是这本书留给我的底线

本期提到的资源：

- 《长安的荔枝》，马伯庸：以送荔枝为线索的唐代历史小说，背后隐藏的是现实映照

- 马伯庸“见微知著”系列代表作之一，融合职场、制度与社会结构的现代隐喻

- 外界评价：从“看似轻小说”到“直击人心的系统批判”

在这一期节目中，你听到的声音来自 AI，但内容全部由我亲自撰写。这篇文字最初发布在我的 Newsletter《Bear 学习派》中，可以在 https://bear.academy 网站订阅查看。 

节目里，我会先聊聊自己为什么决定离开传统职场，为什么说「迟早有一天，你的性价比会不如算法和机器」，以及黑天鹅事件如何从偶尔发生，变成几乎每个行业、每一代人都必须面对的日常背景。我们会一起盘点：当行业骤变、身份标签突然变成负担、或者公司做出你无法控制的决策时，哪些风险其实早就写在环境里。

接着，我会提出一个非常具体的建议：哪怕你现在有一份看起来很稳定的工作，也尽量拿出 20% 的时间和精力，投资自己——包括新技能、个人项目、副业尝试，以及最容易被忽视的那一块：健康和心态。同时，我也会分享几个我最近在做的尝试：如何从每月 150 美金的小副业走向百万挑战的独立开发者故事，怎么用简单原则做好产品动效，以及如何用 AI 工具几秒钟生成网站和设计系统，为自己的项目搭出更快的验证路径。

如果你想看这一期的文字版、节目中提到的文章和视频链接，以及延伸阅读整理，可以订阅我的 Newsletter「Bear Academy」，在里面找到这一期的完整内容和资源汇总。

**本期提到的资源：**

- Florin Pop 的独立黑客故事：从每月 150 美金到公开挑战一百万美金的访谈与实践（链接见本期 Newsletter 文字版）

- 文章《How I Approach Motion in Product Design》：用几个简单原则教你把产品动效做得既舒服又有用（链接见本期 Newsletter 文字版）

- Relume + Figma + Framer / Webflow 的工作流视频：几秒生成网站结构与设计系统的实战演示（链接见本期 Newsletter 文字版）

利伯曼提出的观点颠覆又安慰人：讨厌运动是正常的，祖先也是被“逼着动”的。久坐是危险的，肌肉是身体的保险，动得刚刚好比强得要命更重要。而我们现代人不该自责，而应该重设“动”的意义。

这不是一期“健身建议”节目，而是一次身体认知的刷新。如果你和我一样，也曾困在“该动但又懒得动”的挣扎里，也许这期会帮你找到一个更人性、更科学的出路。

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## 📚 Show Notes（章节与资源）

- 健康问题，很多不是病，是身体在抗议现代生活方式

- 为什么我们讨厌运动？原来是进化设定了“节能模式”

- 久坐不是舒服，是身体进入“慢性发炎状态”

- 跳绳一分钟，真的能让脑子亮——这不是心理，是化学反应

- 肌肉不是装饰，是预防退化的“保险”

- 运动并不该痛苦：人类从来都不是“独自锻炼”的生物

- 如何把“运动”从道德负担变成人性的回归？

本期提到的资源：

- 《锻炼》（Exercised），丹尼尔·利伯曼：从进化角度解释“我们为什么要动”

- 《The Story of the Human Body》：利伯曼另一部经典作品，关注人类身体的演化逻辑

- 《纽约时报》《纽约客》《华盛顿邮报》对本书的多方评论与推荐

在这一期节目中，你听到的声音来自 AI，但内容全部由我亲自撰写。这篇文字最初发布在我的 Newsletter《Bear 学习派》中，可以在 https://bear.academy 网站订阅查看。 

这一期，我想跟你聊聊一个看起来很小、但对心态影响特别大的东西——给自己搭一座「反馈图书馆」。从被社交媒体上的几句评论刺到开始，我怎么一步一步整理反馈、分类情绪，让那个总是容易受伤的「内心小孩」，有一个可以慢慢回血的地方。

节目里，我会先讲这个反馈图书馆是怎么分成「行动类」「能量类」「灵感罐」三部分的：哪些是可以立刻执行的建议，哪些只是需要被看见却不用反复翻、哪些能在未来变成创作灵感。对设计师、内容创作者、独立工作者来说，这是一套既照顾情绪、又能支撑长期输出的心态小系统。

接下来，我们会聊到更大的背景：父母老去、中年再校准、时间和注意力这种看不见的资产，以及为什么「写代码和写软件」「画图和真正上线」是两件不同的事。这些看似零散的片段，其实都在回答一个问题：在一个节奏越来越快、声音越来越吵的世界里，我们要怎样给自己留一块安静的内心空间。

最后，我会分享自己正在实践的「滋养心灵的5个小习惯」，从晨间日记、反馈能量墙、 daily walk，到只喝咖啡只听歌、滑板溜一圈，这些看起来很日常的动作，如何一点点把我从焦虑和混乱里拉回来。如果你也在寻找一种更温和但持续的自我校准方式，这期应该会给你一些参考。

如果你想看这一期的文字版、我提到的文章和链接，以及完整的「反馈图书馆」示例，详见文字版 Newsletter「Bear Academy」里的本期整理。

**本期提到的资源：**

- 反馈图书馆（Feedback Gallery）实践示例：如何在 Notion 里搭建一个可持续维护的个人心理能量仓（链接见本期 Newsletter 文字版）

- 视频《如何面对父母老去：My Recalibrate Time of My Life》：关于父母健康、ICU 再校准的完整故事（链接见本期 Newsletter 文字版）

- 文章《The Amazing Art of the Video Game Marquee》：关于街机机顶画面与前互联网时代封面设计语言的观察（链接见本期 Newsletter 文字版）

这本书，不讲胜利，不教对抗，而是在潮湿、琐碎、荒唐、温柔的人生片段里，教你怎么“陪着命运活”。作者蔡崇达用闽南的风、粪坑中的神、海潮与老人，把那些我们不愿意面对的“无能为力”写成了诗，也写成了某种真实。

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## 📚 Show Notes（章节与资源）

- 《命运》为什么让我想起《活着》

- 真实不是剧情，是那些“没办法”的瞬间

- 信仰、老人、厕所中的神：命运不是干净的

- 陪着命运，而不是和它比赛

- 闽南的海，是一个人命运的写照

- 什么叫“活着的技术”？老人的活法告诉我们答案

- 阅读是自我照见——如何在故事里看见自己正在经历的事

本期提到的资源：

- 《命运》，蔡崇达：一部讲述普通人如何与命运共处的小说

- 《皮囊》，蔡崇达散文集，曾热销 400 万册

- 《活着》，余华：另一部打动我的生命叙事作品

在这一期节目中，你听到的声音来自 AI，但内容全部由我亲自撰写。这篇文字最初发布在我的 Newsletter《Bear 学习派》中，可以在 https://bear.academy 网站订阅查看。 

在节目里，你会听到：为什么我认为**先自己拼一个 demo 出来，比一开始就寻找 CTO 更重要**；在每天只有 2～3 小时可用时间的前提下，小团队要如何梳理资源、学会「只做最有价值的事」；以及，为什么你脚下这片看似普通的行业土壤，可能就是你最独特、也最难被复制的 AI 护城河。

我们也会聊到：如何用更尊重工匠的方式，去和程序员、技术合伙人合作；为什么很多厉害的技术同伴，并不被「宏大愿景」打动，而是更在意你能不能拿出清晰的图纸、真实的用户反馈，以及一个已经在转动的小轮子。

如果你正在犹豫要不要迈出第一步，希望这一期能给你一些更踏实的参考——让你不必再纠结「要不要开始」，而是更清楚「可以从哪儿开始」。如果你想看这一期的文字版、相关提到的文章和视频链接，可以在我的 Newsletter「Bear Academy」里找到本期完整整理，详见文字版 Newsletter。

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**本期提到的资源：**

- 心理平衡相关内容：关于在高压、信息过载时代，用 5 个不花钱的小习惯找回节奏（链接见本期 Newsletter 文字版）

- 英语表达与赞美的文章：从「学语言」到「学如何真诚地说谢谢」的实战心得（链接见本期 Newsletter 文字版）

- 设计与转化率文章：用心理学和格式塔原理提升产品转化的设计策略总结（链接见本期 Newsletter 文字版）

- AI 淘金热视频：讨论「AI 不是终点，而是杠杆」的思考与实用建议（链接见本期 Newsletter 文字版）

节目一开始我分享了自己过去的误解，也谈到经历了几次人生小概率事件后，才慢慢看懂书中那些“黑天鹅的教育方式”。比如“幸存者偏差”的逻辑，为什么我们老觉得成功者代表了普遍规律？又比如，为什么预测未来比你想象得更没意义，而真正该做的，是学会避开致命风险。

塔勒布一贯的风格毒舌又锋利，但这本书真正厉害的地方在于：它让你开始质疑那些“理所当然”的解释，接受世界就是不讲道理的现实。听完这一期，你或许不会立刻变得更聪明，但可能会少犯几次“自以为是”的错。

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## 📚 Show Notes（章节与资源）

- 为什么很多看起来“合理”的故事，其实只是事后拼贴

- 幸存者偏差的本质：你看见的，永远不是全貌

- “黑天鹅式教育”：从地震、裁员到社交媒体幻觉

- “消防站效应”与信息茧房：为什么我们误以为全世界都一样

- 随机性不是异常，而是现实的底层逻辑

- 人生真正该做的，是避开毁灭路径、靠近好运概率

- 塔勒布：预测没用，认清你的无知才是智慧的开始

本期提到的资源：

- 《随机漫步的傻瓜》：塔勒布作品之一，关于人类如何误判世界中的随机性

- 塔勒布其他作品：《黑天鹅》《反脆弱》

- 诺贝尔奖得主卡尼曼对本书的点评：提醒我们别被“自信幻觉”所骗

这一期「狗熊有话说 BearTalk」，想和你聊一个所有产品人早晚都会遇到的问题：当你的产品被抄袭了，你还能做什么？我们会从现实处境、可行策略和心态调整几个角度，一起拆解「防抄」这件事背后真正值得思考的东西。听完之后，你可能会对「护城河」和「被抄」这两个词，有一点不一样的看法。

节目里，我们会先承认一个有点残酷的现实：在 AI 时代，技术壁垒越来越薄，被抄袭几乎是无法避免的常态。然后再聊聊小团队和独立开发者还能做什么：做足够垂直的小而深领域，让大厂懒得理你；通过数据沉淀和使用习惯，建立起用户黏性；用「唯快不破」的节奏，让对手永远追在后面。

接着，我们会把重心放到那些「抄不走的东西」上：品牌气质、故事、人设和社区氛围。节目中会穿插一些真实案例和网友的观点，从 SnapChat 到 TikTok，从独立开发者的小众插件，到靠个人 IP 和社区站稳脚跟的产品，看看他们是如何在被模仿、被围剿的环境里，仍然活出自己的味道。最后，我们也会聊聊几个看似「另类」但很实在的策略：比如接受被抄，把它当作市场验证；或者干脆选择一个别人看不上的小市场，安稳养活自己。

如果你正在做产品、写代码、做设计，或者只是单纯想在这个时代做点属于自己的东西，希望这一期能给你一点陪伴和底气。

如果你想看这一期的文字版、提到的案例链接和延伸阅读，可以在我的 Newsletter「Bear Academy」里找到这一期的完整整理，详见文字版 Newsletter。

我们会聊聊几个关键认知：比如“好公司≠好买卖”、“风险不是靠预测，而是靠定价控制”、“下跌可能是好事”，以及“宏观无法预测，微观才是你能掌握的”。

这本书讲的是“如何活得长”，而不是“怎么跑得快”。听完这期，你会对“周期”、“恐惧与贪婪”、“买得好 vs 买好的区别”，有一套更深的理解。

如果你想看这一期的文字版和延伸链接，可以在『Bear Academy』Newsletter 里找到完整整理。

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📚 Show Notes（章节与资源）

• 投资为什么是关于“人性”的修炼

• 什么是“第二层次思维”，为什么重要

• “买得好”和“买好的”差别有多大

• 如何在恐惧与贪婪中做出理性决策

• 周期这个大杀器：为什么你可能连一个完整周期都没熬过

• 宏观预测为什么不靠谱？那我们能把握的是什么？

• 这本书的阅读建议：重点放在哪几章，别跳过哪几节

本期提到的资源：

• 《投资最重要的事》，霍华德·马克斯 著：一本关于投资思维而非技巧的经典

• 橡树资本备忘录（Oaktree Memos）：巴菲特都推荐阅读的投资人笔记

• 巴菲特、奥瑟斯、蒙蒂尔等对本书的评论摘录

这一期，我想和你聊聊这段突如其来的回国、手术和陪护经历，怎么在忙乱和焦虑里，慢慢把人生节奏重新校准。你会听到一个中年人怎样在「上有老、下有小」的现实压力中，重新整理自己对家庭、工作和生活的排序。也会看到，当我们真的被迫停下来，反而更容易看清自己到底在乎什么。

节目中，我会从「中年校准期」这个视角出发，分享这次回国照顾父亲时的心路变化：从一开始觉得只是来处理一堆麻烦，到慢慢意识到，这是命运递来的一次换轨机会。我们会聊到，为什么中年不一定是危机，更像一次对时间、金钱和情感的重新对焦，也聊聊我过去多次「转轨」的人生经历，是怎么帮我面对这次变化的。

与此同时，我也会讲到另一个很多人关心的话题：AI 到底能不能真正帮设计师、产品人提升效率？通过 JAM 英语口语训练软件里「主题包」这个真实项目，我会具体说说，一个人+AI 如何完成过去要几个人、几周才能搞定的工作，以及「什么时候交给 AI 做，什么时候要自己上」这种判断，到底意味着什么。

最后，我们会聊到最近我关注的一条科技动态：ChatGPT 里的 Operator & Agents，为什么它让 ChatGPT 更像一个「能帮你动手做事的助理」，而不只是回答问题的聊天机器人。也许你会对未来几年自己和 AI 的关系，有一点新的想象。

如果你想看这一期的文字版、所有提到的工具和视频链接，也想顺手关注我平时的延伸阅读和笔记整理，欢迎订阅 Newsletter「Bear Academy」，详见文字版 Newsletter 的说明。

## 4）Show Notes（章节与资源）

- 回国照顾父亲：从突发行程到工作与生活全部按下暂停键

- 「中年校准期」：上有老、下有小时，我们到底在校准什么

- 多次人生换轨：从物理系到设计、从大厂到新西兰，再到独立创业

- 命运丢来的柠檬：如何把中年的压力感，转成行动感和韧性

- JAM 英语口语「主题包」项目：一个人+AI 如何完成小团队级别的产出

- AI 对设计师/产品人的意义：不会替代你，但会拉开效率和判断力的差距

- ChatGPT Operator & Agents：从「对话」走向「协作」的下一步

- 中年的终极追问：当一切头衔都会谢幕，你到底想过怎样的生活

**本期提到的资源：**

- JAM 英语口语训练应用及「主题包」功能：关于如何用 AI 提升内容与设计效率的实战项目（链接见本期 Newsletter 文字版）

- OpenAI 官方演示视频《Introduction to Operator & Agents》：展示 ChatGPT 如何直接调用外部服务完成任务（链接见本期 Newsletter 文字版）

在这期视频里，我分享了 5 个简单却极其有效的心智习惯，它们让我在工作和生活混乱的时候，依然能够保持专注、稳定、和清醒。

过去几年里，我发现仅仅提升技能并不足够。

更重要的是建立一套更强的 心智系统，去应对焦虑、冒名者症候群，还有来自算法、客户和受众的持续压力。

以下就是我每周都会做的 5 个习惯：

1. 晨间书写：清理“大脑缓存”

10–20 分钟的自由书写，不为任何人，只为把脑中的杂念倒出来。

2. 正向反馈库：建立你的信心系统

我在 Notion 里建了一个数据库，专门保存正向留言、有效反馈和批评，但不会让负面评价主导我的一天。

3. 清晨散步：调节你的身心系统

在起床后的第一小时晒到阳光，可以显著改善睡眠、专注力和情绪稳定。

4. 咖啡＋音乐小憩：刻意的暂停

15–20 分钟完全断线，喝杯咖啡、听几首喜欢的歌，让自己 reset 一次。

5. 流动冥想：在运动中找回当下

滑板、散步、骑车……任何让你专注身体、暂时停止过度思考的活动。

这些习惯都不复杂。

但结合在一起，它们训练的是同一个核心能力：情绪调节。

这一期，我分享自己在照顾年迈父亲过程中学到的6个关键经验——从经济准备、医疗沟通，到心理调适与科技辅助。

这不是一堂课，而是一场每个中年人都必须面对的“人生演练”。

在上一期《如何面对父母老去》里，我讲了自己如何在奥克兰和昆明两地奔波，处理家人的健康问题。

这期节目，我想聊更现实的问题——当父母进入老年，我们应该怎样准备？

这一期，我分享了6个我亲身实践的建议：

1. **经济准备：**为自己和父母预留应急资金。

2. **遗嘱与意愿沟通：**别等到太晚才讨论“后事”。

3. **紧急联系人制度：**至少安排两位可靠的联系人。

4. **定期体检与医院联系：**心血管与呼吸系统最关键。

5. **朋友圈与社交支持：**帮助父母保持社交健康。

6. **知识与心态准备：**AI工具可以成为情绪与信息支持。

我还推荐了几个实用工具：

• ChatGPT / DeepSeek / Claude：心理和知识支持

• 小米生态设备（手环、摄像头、血压计）：远程健康监控

• 家庭应急包：身份证、医保卡、押金现金、病历资料

💬 如果你也正在经历父母的健康挑战，欢迎留言分享。

这期节目，我想和你分享 5个不花钱、却能让你重新找回平衡的心理习惯。

这些方法不需要心理咨询或冥想APP，只要每天花一点时间，就能帮你重启思绪，稳定情绪。

你将会学到：

• 如何通过 Morning Pages 晨间日记 清空脑中杂念、激发灵感；

• 为什么建立一个 反馈能量墙（Feedback Gallery） 能提升自信；

• 早晨阳光如何改善睡眠与心情；

• 一杯咖啡 + 音乐 + 无网络 的 20 分钟静心体验；

• 以及我最爱的 动态冥想方式 —— 滑板、散步，或任何让你全神贯注又放松的运动。

如果你最近感到焦虑、分心、疲惫，

这 5 个习惯也许能帮你找到新的平衡点。

🎧 音频版请收听 BearTalk 播客

📺 更多内容请访问 youtube.com/@bearLiu

#心理健康 #生产力 #专注力 #心灵成长 #BearTalk

今年我经历了两次紧急回国。第一次是我父亲突发心脏病，第二次是脑出血。

两次ICU、两次手术、无数次焦虑与对话，也让我第一次深刻地理解什么是“中年人的再校准”。

这不是一场医学故事，而是一场关于责任、和解与成长的过程。

我在其中学会了：

• 如何在“抢救还是放手”的抉择中保持冷静；

• 如何让父母接受新的生活方式；

• 如何与“传统观念”对话，而不只是冲突；

• 以及，如何在照顾父母的同时不迷失自己。

最后我也会分享这段时间帮助我恢复身心平衡的几个小发现：

🏋️‍♂️ 便宜又实用的健身方式

💆 全身按摩与淋巴调节的心得

🚴 骑行与 Zone 2 有氧的放松效果

☕ 自习室、降噪耳机，让我重新专注

这期节目是关于生命、时间与爱的重新排序。

如果你也在面对类似阶段，希望这期内容能让你感觉——你并不孤单。

这篇文字最初发布在我的 Newsletter《Bear 学习派》中，如今由 AI 为你朗读。

这期内容分为三个主题：

1️⃣ 中国超级应用的设计逻辑——为什么腾讯地图、滴滴出行的界面看起来“复杂”，但其实更聪明？

2️⃣ AI 时代的新设计师宣言——来自 Cursor 首席设计师 Riolu 的 10 条“不该做的事”。

3️⃣ 创意行业的未来——AI 如何重塑设计、协作与创作节奏？

在 AI 的帮助下，我们不仅能更快地创作，也能更深地思考。

我想借这期节目，和你一起重新理解：

在科技加速的时代，设计的本质依然是“为人服务”。

Newsletter 原文： Bear 学习派第 27 期 – 为什么中国 App 看起来那么忙？

我离开了在大厂的稳定工作，经历了父亲的突发重病，也终于做出了自己第一个真正意义上的产品 —— JAM，一款用 AI 练英语口语的 App。

在这支视频里，我想和你分享这一路上的三个真实故事：

1️⃣ 我为什么决定辞职离开大厂。

2️⃣ 家庭危机让我重新理解了“反脆弱”的意义。

3️⃣ 为什么我不再只做内容创作者，而是开始打造一个能自己运转的系统。

这不是“教你创业”的节目，

而是关于选择、自由与韧性的真实反思。

如果你正在考虑转型、辞职或重新规划人生方向，也许这期节目能给你一点启发。

本期提到的内容

• JAM 英语口语 App：https://jamtalk.co

• 书籍：《反脆弱》 纳西姆·塔勒布

• 播客引用：Lex Fridman Podcast

• 公司提及：Xero（新西兰会计软件公司）

在这个视频中，我将深入剖析这个流行模式的隐藏成本和挑战，包括：

增长的假象： 为什么增长是一个缓慢且不平衡的过程，而不是一蹴而就的成功。我将分享真实案例，告诉你找到节奏需要多长时间。

悄无声息的杀手：流失率： 为什么高流失率会在你意识到之前，就悄悄吞噬你的梦想和收益。

隐形的成本：获客费用： 发现获取新用户的真实成本，以及它如何在不知不觉中侵蚀你的利润。

这个视频是一次给所有正在创业、开发产品或运营社群的人的“清醒”时刻。我不是来告诉你我已成功，而是作为一名同路人，分享我一路上的真实心得。让我们一起聊聊，如何构建一个真正可持续的个人事业。

在这个视频里，我将深入剖析这一转变对你和你的职业生涯意味着什么。我会解释为什么公司现在更看重 GPU 算力而非办公室工位，并为你提供 4 个具体、可行的行动步骤，帮助你在新时代保持领先。

你将学到：

如何成为“翻译官”： 弥合 AI 算力与现实问题之间的鸿沟。

动手拥抱 AI： 学习如何将 ChatGPT 等 AI 工具和自动化流程融入日常工作，提升效率。

盘活你的历史资产： 利用 AI 工具，让你的旧作品和过往经验焕发新生。

掌握快速实验的艺术： 培养小步快跑的习惯，在实践中找到杠杆点。

这不是空洞的理论，而是一份实用的行动指南，教你如何与机器协作，放大你作为人类的独特价值。无论你是设计师、产品经理，还是任何一位科技行业的职场人，这个视频都将为你提供一张清晰的未来职场地图。

3. 一句话核心卖点

通过一张彭博社的图表，深度解读经济如何从“人资时代”转向“算力时代”，并为你提供一份在 AI 新纪元中保持领先的 4 步行动指南。

4. 视频文案（Show Notes）

彭博社图表来源： 展示办公楼和数据中心建设对比的原始图表。

链接： https://www.bloomberg.com/news/articles/2024-06-07/how-ai-is-changing-the-geography-of-the-us-economy

黄仁勋金句： 关于“AI 工厂”的引用。

来源： 来源于他的多次演讲和访谈，包括 2024 年 GTC 大会主题演讲。

视频中提到的 AI 工具和概念：

ChatGPT

自动化工具

AI 生成内容

在这个全面的指南中，你将学会有效提示词的底层逻辑。我将为你拆解这三个提示词的“是什么、为什么、怎么用”，帮助你把AI从一个“乱猜一气”的黑箱变成一个可靠的合作伙伴。

“请核查此信息”：教会你的AI像一个内部编辑一样进行自我批评，标记出哪些观点是确凿的，哪些是站不住脚的，以及哪些可能是无稽之谈。 这是确保内容准确性和透明度的关键原则。

“请分步思考”：强制模型慢下来，一步步展示它的推理过程，从而得到更有条理、更精准的答案。 这个方法也被称为“思维链（Chain-of-Thought, CoT）”提示法。

“请向我提问以厘清需求”：让你的AI在开始工作前先与你协作，通过提问来确认你的目标，避免一开始就南辕北辙。

不要仅仅是使用AI，更要学会如何与它对话。这些简单的原则能帮你应对80%的日常工作，无论是写作、编程、研究，甚至商业规划。

本期要点速览：

AI回答不佳的三个常见原因及解决方案。

让你提示词水平瞬间升级的12个字。

如何应用核心提示词原则，如明确具体、拆解问题和标准化输出。

如何避免常见陷阱，把AI当成队友，而不是“许愿机”。

4. 节目笔记（Show Notes）

本期提到的核心提示词：

“请核查此信息”

“请分步思考”

“请向我提问以厘清需求”

相关概念补充：

思维链（Chain-of-Thought, CoT）提示法： 一种与“分步思考”相关的技术，要求模型将复杂的推理过程拆解为多个步骤，以获得更准确的输出。

熊哥频道信息：

YouTube: @bearliu

播客: BearTalk (请在各大播客平台搜索)

扩展阅读/学习资源：

Atlassian - AI提示词终极指南（英文）

AIforEveryone.blog - “分步思考”：消除AI错误的技巧（英文）

在本期 BearTalk，我对话了 Florin Pop —— 他在2019年辞去程序员工作，只带着半年的存款，开始了独立黑客和内容创作之路。Florin 分享了如何积累受众、做出爆款挑战、卖掉第一家创业项目，并开启了“公开追踪百万美金”的大胆旅程。

你将听到：

• 为什么公开构建会带来责任感，也带来压力

• Florin 验证产品想法的快速方法

• 如何把小 MVP 变成真正的收入

• 定价背后的心理学：一瓶水在超市1美元、在机场4美元的故事

• 为什么长期坚持比“燃烧冲刺”更可靠

无论你是产品设计师、开发者，还是刚开始的独立创作者，这期节目都会给你启发。

🌐 嘉宾 Florin Pop

• 个人网站：https://www.florin-pop.com

• X/Twitter：https://x.com/florinpop1705

🎙️ BearTalk 播客 —— 关注设计、科技、效率与 AI 的深度对谈。

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4. 节目笔记（Markdown 列表）

• 嘉宾：Florin Pop

• 网站：florin-pop.com

• X/Twitter： @florinpop1705 

• 讨论话题：

• 从150美金到百万挑战的独立黑客之路 

• 跑马拉松和做产品之间的共同点：耐力、耐心、节奏 

• 公开构建：责任感、社群力量与倦怠风险 

• 如何快速验证 MVP，避免浪费时间 

• 定价心理学：同样的水，在不同场景价格完全不同 

• 为什么付费用户的反馈最有价值 

• 提到的资源：

• FIRE 理财独立运动 & 4% 安全提款率

• Florin 的百万美金进度公开追踪（在官网可见）

在这期节目里，我会拆解一些应对“山寨”的有效策略。我们会看看真实案例——从 Snapchat 被 Instagram 抄袭故事，到 Clubhouse 被 Twitter Spaces 快速追赶——为什么有些产品能活下来，而另一些却迅速没落。

你将学到：

• 如何降低抄袭带来的伤害

• 为什么速度、社区和个人品牌是最好的防御

• Notion、Basecamp 和 TikTok 是如何把“山寨危机”变成竞争优势的

• 独立开发者和小团队如何和巨头区分打法

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案例分享

• Snapchat Stories → Instagram / WhatsApp / Facebook 相继跟进

• Notion → 聚焦知识工作者的小众办公场景

• Evernote 对比微软 OneNote

• Clubhouse → 被 Twitter、Facebook、Spotify 快速追上

• Basecamp → 品牌个性化，形成差异

• TikTok → 社区氛围和文化不可替代

核心策略

• 找一个巨头看不上或嫌麻烦的细分市场

• 通过用户的数据积累形成“迁移成本”

• 保持极快的迭代速度，让别人抄不完

• 把创始人个性和声音融入产品，做出独特气质

• 建立属于你的社区和故事，让用户为“氛围”留下来

延伸阅读

• Notion

• Basecamp

• Clubhouse

• Evernote

但你知道吗？这种看似“乱七八糟”的设计，其实背后有一套完整的逻辑。

在这一期节目里，我会和你聊聊：

- 为什么中国的超级 App（比如腾讯地图、滴滴）要把所有功能堆在首页？

- 为什么这种“聚合式设计”在中国能跑得通，而在西方却显得反直觉？

- 从经济、政策到文化，这种差异是怎么形成的？

- 对设计师和产品经理来说，这意味着什么？

到最后，你可能会重新认识一个事实：**极简设计不是放之四海而皆准的真理，而是一个市场偏好。**

如果你想了解更多关于设计、效率工具和 AI 应用的内容，欢迎关注我的频道。

亲历者视角告诉你，大厂与小厂如何塑造你的技能、影响力和长期职业成长——并教你如何根据自身情况做出最佳选择。

在这期内容中，我会分享我是如何用像 Claude 和 Cursor 这样的 AI 工具，在短短 48 小时内打造出一个真实可用的产品原型。也会聊聊为什么“稳定”的工作反而可能让你停滞不前，以及作为设计师、开发者或营销人，在 AI 浪潮中如何找到属于自己的突破口。

如果你正在寻找人生的方向、提升生产力的技巧，以及重拾掌控感的信心——这期视频就是为你而做。

你将学到：

- 网络效应如何让一个服务演化成超级 App

- 美团的设计问题在哪里——以及如何避免在你自己的产品中重蹈覆辙

- 关于支付流程、信息架构、功能膨胀的实用产品设计经验

无论你是产品设计师、创业者还是科技爱好者，这期内容都将带来新鲜的启发：关于中国式的便利经济、超级 App 的战略逻辑、以及用户体验的权衡之道。

大多数人每分钟打字速度大约 40 个单词，但说话可以达到 150 个单词。速度几乎快了4倍。只要用对工具，你就能把这种优势转化为实实在在的生产力提升。

在这期视频里，我会分享自己使用 Whisperflow 的真实体验。它是基于 OpenAI Whisper 技术的语音转文字工具。过去一年，我尝试过各种软件，比如 Otter、Slack Note、Super Whisper……但它们都有致命缺陷：准确率不够、语言支持差、价格过高。而这是第一个能让我在 中英文混合场景、桌面办公、以及 手机输入里都用得很顺畅的工具。

你将在视频里学到：

• 为什么系统自带的语音输入无法满足专业场景

• 在中英文切换时常见的痛点

• Whisperflow 如何让桌面和手机上的输入都变得高效

• 隐私、准确率和价格方面的考量

• 为什么语音输入会是未来的生产力趋势

这不是一条广告视频。我没有收钱，只是单纯分享一个在我设计、内容创作、沟通工作中已经变得不可或缺的工具。

👉 下载体验：https://ref.wisprflow.ai/bear-liu

我们深入探讨了 Geoff 的经历：他既是设计师、研究员，也做过播客主持人。更重要的是，他的个人成长故事——包括最近确诊的 ADHD（注意力缺陷多动症）。在对话中，我们聊到如何克服“必须什么都懂”的焦虑，以及为什么在测试和迭代时，“先快速动手”往往比“等到完美”更有价值。你会听到许多实用的建议，比如如何把自己的技能转化为可以分享的产品、如何建立社群，以及如何利用独特的视角去开创一条属于自己的职业道路。

我们 在这期节目里，分享与交流了这几个话题：

• 企业项目和个人项目的心态差异

• 为什么“够用就好”往往是启动想法的最佳起点

• ADHD 诊断如何反过来成为自我认知和提升效率的工具

• 自我反思与提出好问题的力量

• 内容创作与变现的未来

借助 Cursor 和 ChatGPT 这样的 AI 工具，我把一个简单的想法变成了在 App Store 上架的成品，全程只花了 20 天。

在我的新视频里，我会完整分享整个故事，并展示我用到的全部方法：

• 我是如何用 AI 验证创意、并快速做出原型的

• 我是如何与一位经验丰富的开发者合作的

• 我作为设计师在这个过程中学到的关键经验和建议

这不是写代码的故事，而是如何利用 AI 的力量，让创意以前所未有的速度变成现实。

如果你是设计师或科技从业者，对用 AI 做产品感兴趣——这也许就是你的起点。

🎥 在我的 YouTube 频道看完整视频（支持 4K）：[youtube.com/@bearliu](http://youtube.com/@bearliu)

在 App Store 搜索 “JAM 英语口语”下载，或直接点击这个链接：https://apps.apple.com/us/app/jam-ai-speaking-coach/id6749299926

在本期 BearTalk，我和 ListenHub 创始人 Leo（网名 Orange） 一起聊聊语音、播客和 AI 的未来。

内容包括：

• 为什么语音交互会成为 AI 时代的核心入口

• ListenHub 的新功能 Flow Speech 如何让合成语音听起来更自然

• 从大厂产品经理到 AI 创业者的转变与挑战

• 创作（写作/播客/工具）如何既是个人乐趣，也是事业杠杆

• 用户用 AI 语音工具改变生活的真实故事

无论你是 设计师、产品经理，还是 AI 爱好者，这一期都能让你看到 语音 AI 的前景，以及一个创业者在竞争激烈的市场中摸索的经验。

Leo 分享了他对 产品市场匹配、无障碍设计、创作者工具和全球化 的思考。

同时我们也谈到创作的意义、平衡，以及“成为创作者”在今天的真实含义。

• 嘉宾：Leo（橘子，Orange），语音 AI 解决方案 ListenHub 创始人 。
• ListenHub 官方网站:
• https://listenhub.ai/
• Leo 的 X (Twitter) 账号:
• https://x.com/oran_ge
• 提及书籍：《社会心理学》（David Myers 等教材）
• 推荐播客：张小俊的播客（AI/科技创业者视角）
• 推荐播客：纵横四海（长篇书籍解读类节目）
• 提及概念：AARRR「海盗指标」模型

嘉宾金句：

• “产品力乘以营销力，哪个差一点都不行。”
• “先解决自己的痛点，产品才能打动用户。”
• “公开造产品，其实是在建立信任。”

链接：

• 句乐部官网
• 阿崔的 X 帐号

节目里，我们聊到她是如何开启设计订阅这条路，如何定价、突破自我怀疑、管理客户，以及作为独立设计师如何高效切换多项目。她还分享了AI时代下设计师的新挑战与机会，对自由职业者和设计师非常有启发。无论你是产品人、设计师，还是对科技创业模式好奇，这一期都值得收藏！

嘉宾金句：

• 用设计思维来做设计工作室。
• 大家现在会越来越不value纯粹的产出这件事情，而是更value你为什么这么选择。
• 我每周起码要有一天是完全跟设计跟工作完全不相干。
• 我对待客户是偏执地要把它做到。
• 我对这个商业模式的想法是，它起码不能比in-house差。

相关链接

• BrewPot Design 官网
• Yating 的 X 帐号
• The Futur 设计播客

这一集，我会讲到照顾父亲的焦虑、和老人观念冲突、家庭琐事中的无力感，也会聊到中国家庭里关于“孝顺”、自尊、孤独与和解的细节。如果你也正在经历亲情的拉扯，或者正为父母的健康、老去而焦虑，希望我的故事能带来一些陪伴、启发或勇气。听到最后，你也许能找到和自己、和父母“和解”的一种方式。

感觉就业市场越来越拥挤、机会越来越少吗？别慌，这期视频给你拆解七条经过验证的设计师赚钱路径，教你把 2025 年的“混乱”变成机遇。你将看到独立经济为何正在爆发——去年仅美国自由职业者就为经济贡献了 1.5 万亿美元（约合 10.8 万亿元人民币），而全球创作者经济的规模已超过 1900 亿美元（约合 1.4 万亿元人民币）。更重要的是，83% 的创意从业者已经在用生成式 AI，一位设计师就能干出过去一整家代理公司的产量。

从 AI 微型工作室、数字资产商店，到 Figma 插件、陪跑式线上课程、零代码风投工作室、Kickstarter 众筹，以及付费社群——我会细拆每种模式的框架、启动成本和盈利方式。你将学会如何验证点子、包装技能，并在 30 天内上线最小可行产品。

准备好把裁员焦虑换成创作自由了吗？点击播放，一起开干！

• 如何捕捉微弱市场信号并快速转向
• 一套明天就能复制的顾问工作流
• 为什么“公开构建”能极速放大信任与销售
• 这套能让时间（和现金）都跑起来的技术栈：AI 提示词、设计“小窍门”、外联脚本

本期《硬地骇客》采访了播客圈前辈 Bear 老师，探讨了他从财务软件公司产品设计师到艺人公司的心路历程。Bear 分享了他离开稳定高薪工作的原因，包括职业发展瓶颈、科技行业变革以及工作生活失衡。他还分享了自己在 X 平台发起 “20 小时赚 1000 美金” 的挑战经历，以及通过 Building Public 实现目标的过程。此外，Bear 还分享了自己学习英语的经验，以及对播客和 YouTube 两种媒介的看法。

在这期视频中，我将带你完整体验一次在瑞幸App点咖啡的全过程：从打开App、选择咖啡，到到店取杯。作为一名产品设计师，我也会从设计视角出发，分享这个App为什么对中国用户这么好用、而对外国用户来说可能信息量太大、容易迷路。

我们会一起看看：

- 游戏化设计与积分激励的魔力

- 大规模的个性化体验是怎么做到的

- 如何用巧妙的UX设计提高用户留存和商业转化

- 以及这个App在可访问性（Accessibility）和隐私方面还存在哪些不足

如果你对**设计、科技或产品策略**感兴趣，这段拆解应该能给你带来不少灵感——不管你是在做App，还是在重新思考客户体验。

• 3 步验证付费意愿

• 用副业思维打造可复制收入流

• 如何把一次挑战演化成长期资产和个人品牌。 

无论你是设计师、程序员还是独立创作者，这些技巧都能让创意翻倍、流程减半。看完即可把 ChatGPT 变成最懂你的队友。

订阅 Bear Academy，每周更新设计·科技·效率·AI 干货！

下载地址：https://elsaspeak.com/inf/BearLiu/

本期我会从行业趋势、招聘数据、实际案例出发，拆解现状，并提供 4 套具体策略 + 3 个可以马上行动的小建议。

最后我也会分享我自己在用的学习平台——Interaction Design Foundation，通过我专属链接注册可以免费使用三个月，学真正有用的设计知识：

👉 https://www.interaction-design.org/turn-passion-into-paycheck?r=bear-liu

在这个视频里，我会向你展示我自己正在使用的精确工作流程，如何用语音备忘录、Memo.ai、Aiko、ChatGPT，甚至是你的Apple Watch，把原始语音快速变成干净可用的内容。你会了解到，为什么把“说”和“编辑”分开是一个真正提升效率的关键，以及如何通过定制版GPT一键整理你杂乱的文字稿。

无论你使用的是 iPhone 15、新的“动作按钮”，还是直接用 Apple Watch 来录音，这个方法都能帮你节省大量时间，保证再也不错过任何一个好点子。

Memo.ai – 转录和字幕工具. 链接：https://store.memo.ac?aff=z1ozg

Aiko – 多语言语音转录工具

ChatGPT – 文本润色和格式化工具

Apple 语音备忘录 App

ChatGPT 移动端 App

Claude.ai

我发现了一些非常有价值的数据，比如： ✅ 市场规模对比：澳洲 vs. 新西兰的岗位数量

✅ 2023年裁员潮的影响：岗位减少了70%？

✅ AI带来的机会 vs. 挑战：如何调整策略，让自己更有竞争力？

✅ 薪资对比：不同级别设计师的收入差距

最后，我还探索了如何 用AI优化求职策略，包括人脉拓展、作品集优化、面试准备等。这个方法不仅适用于产品设计师，如果你是运营、程序员或其他行业，也可以用类似方式调研自己的职场机会！💡

如果你觉得有价值，记得 点赞+关注，我会持续分享 ChatGPT Pro 的使用技巧和AI生产力工具的实战经验！🚀

更多这期节目的资料，在这里可以查看：https://bearliu.substack.com/p/beartalk-3

提示词：

You are a jargon explainer designed to assist a [你的职业] working in the [你的领域]. You focus on clarifying terminologies, acronyms, and jargon related to [你相关的行业要点]. When the user asks for an explanation of a term, you provide a simple, clear definition in plain English. You then follow it with an example and a metaphor or analogy to make it easier for non-tech people to understand. You can ask the user questions for clarity when needed, but otherwise, keep your responses focused on delivering the explanation with no introductions or conclusions.

这个免费的GPT功能与上面的提示词一样，但如果你已经是ChatGPT的用户，使用它会更加方便。

https://chatgpt.com/g/g-hhG1D2E6s-jargon-assistant

每天挑 2-3 个专业术语尝试解释，让口语和专业能力齐头并进。

完整贴子和本期资源包，在这里可以查看，还没有订阅Newsletter的赶紧订阅，目前免费哦：

https://bearliu.substack.com/p/beartalk-1

• 书籍：《You Look Like a Thing and I Love You》by Janelle Shane
• 博客：AI Weirdness by Janelle Shane

• 游戏: 《黑神话 悟空》
• 电影: 《黄土地》《红高粱》《隐入尘烟》《站台》《小武》
• 书籍: 《聊斋志异》
• 音乐: 阴三儿乐队
• 地点: 山西悬空寺、云冈石窟、九龙壁、恒山
• 文化背景: 黄土高原生存环境、佛教文化

Show Notes

1. 回归播客：停更了两三个月后，我终于又回来了，这次我带来了一本书评分享。
2. 书籍介绍：我分享了《贫穷的本质》这本书，探讨了为什么穷人难以摆脱贫困的问题。
3. 个人反思：结合我小时候在云南的经历，聊了聊自己对贫穷和穷人决策的理解。
4. 主要收获：通过这本书，我重新思考了关于贫穷的刻板印象，并总结了如何在生活中做出更好的决策。

节目亮点:

1. 重新出发的缘由： 分享我为何决定在一段时间的疲劳和调整后重新开始AI学习的原因。
2. 个人经历与案例： 讲述我过去一年中如何通过实践和教程，以及自己的网站上线AI工作坊的经历。
3. AI现状与展望： 探讨AI技术当前的发展和我对这个领域未来的看法。
4. 实用技巧： 提供五个实用的技巧，帮助听众如何更好地在生活和工作中应用AI。
5. 面对技术的态度： 深入讨论如何正确地看待和使用新兴技术，避免因旧观念而错失机会。

本期亮点:

1. 日常不便： 从个人故事开始，比如租房子时遇到的高高的橱柜和抽油烟机的困扰，这些设计未能考虑到女性的身高差异。
2. 设计偏见： 探讨设计过程中的性别偏见，如公共设施的使用频率低下问题，女孩由于公园入口的设计而不愿进入。
3. 职场挑战： 分析女性在职场上的难题，包括被忽视的无偿照顾工作和如何影响她们的职业发展。
4. 性别数据缺口： 深入性别数据缺口问题，探讨如何缺乏分性别的数据影响产品设计和政策制定，导致女性需求常被忽视。
5. 行动与反思： 讨论我们如何认识到这些问题，并作为设计师、制作者，乃至日常生活的参与者如何采取行动，以促进真正的性别平等。

他写历史的角度非常新颖，用了六个人物作为主线：万历皇帝（神宗）、张居正、申时行、戚继光、李贽、海瑞。这些角色每个人的视角分别代表了社会上最重要的部分，比如统治阶层、文官集团的政治家代表、銳意变法的人士，在军事上探索并立下赫赫战功的人、文渊阁大学士改良派以及哲学家。但所有人都在自己探索的道路上走进了死胡同，因为整个中国是以道德作为管理国家的方法，而由于行政和效率的低下，这套体系又以整个文官集团进行控制。这个根基决定了任何改良或变通都不会违背整个帝国的基础，也就不会是真正意义上的改革。

我从这本书里学到了一个，或者说有了一个更深的体悟，就是人们认知世界必须要借助具体的视角。这个视角可以是宏大、可以是个人，但一定要具体，也就是在很多时候我们最适合用故事来叙事或讲理，也是这个道理。我更深层次地认知到了，以后自己作为表达可以使用的方法，就是具体视角的切换和叙事。讲故事真的是非常重要的能力。

作者胡安焉是一个喜欢文学的普通北漂青年，前后做过19份不同的工作，从保安到快递小哥，到面包店小工，网店老板，漫画工作室助手等等。作为快递小哥接触社会不同层面的方方面面，观察细致，非常真实地展现了现代人生活的那些光鲜亮丽背后的生活细节。

底层人的辛苦、狡滑，每天为生活挣扎，在这本书被描写得活灵活现，是一个社会观察的好样本。对其中一句话印象很深：“就像深海的鱼都是瞎子，人在一个环境中会被慢慢改变的。当周围都是别人的疾苦，你的同情心也会很快被耗尽，人会变得麻木。”我的感受：努力寻找一个好的环境，可能还是一个最优解。

环境对人影响如此之大，很多时候很难逃离，但难得的是作者用文学和写作找到了自由。人总是有选择，也许在我们头脑中的选择是最重要的。

通过阅读《Design A Healthy Home》、《The Happy Design Toolkit》和《Man Caves》，我探索了如何创造一个既实用又能反映个人风格的空间。从《Man Caves》的男性专属空间设计，到《The Happy Design Toolkit》中提升心理健康的设计原则，再到《Design A Healthy Home》中的健康生活设计原则，我分享了一系列从这些书籍中获得的启发和实用建议。

这些书籍不仅为我自己的家居环境改造提供了丰富的灵感，也可能激发听众在自己的家中创造出更健康、更快乐的生活空间。无论是为了工作、娱乐还是学习，设计一个能够反映个人品味和支持目标实现的空间，对于提升生活质量来说至关重要。

《地铁2033》让我体会到了在莫斯科地铁这一独特末世背景下的人类生存斗争和情感纠葛，尽管故事开始时因为线性和传统而显得平淡，但结局的情感反转深深打动了我。而《地铁2034》虽然在人物塑造上显得较弱，故事情节也较为薄弱，但其场景设定和气氛描写依旧保持了一定水准。到了《地铁2035》，整个系列的主题和深度都有了显著的提升，不仅仅是一场末世科幻的冒险，更是对人性和社会的深刻反思。

我们将讨论这些作品如何反映出人在极端环境下的精神状态和情感纠葛，以及作为父亲的我如何与书中的人物产生共情。

对于普通人来说，命运是一座巨大的车轮，我们在车轮下面寻找那些细微的小草和发亮的石子，其实更有价值。

命运的车轮和历史的趋势，巨大而浩瀚无边，个人在历史的长河里，很难做出真正自己喜爱的决策。钱钟书的一生兴趣是在于外国文学，但当新中国成立之后，因为工作分配安排的原因，他只能从事中文古籍编辑工作。我们普通人何尝不是如此呢？工作、兴趣、志向和世界的趋势，如果有幸能够交集到一起，那么真的是一种可遇不可求的事。

此外，我还会详细介绍如何根据孩子的兴趣和年龄来定制类似计划，提供实用的资源和建议，以及在规划和执行这类教育计划时需要注意的细节和挑战。

主题： 2023年阅读回顾 纸质与数字书籍的选择 年度十大推荐书籍 变化的阅读方式与习惯 利用微信读书和Notion进行阅读 通过主题阅读深入了解特定领域

电视剧推荐：《怒呛人生》、《Silo》、《劫机》、《Blue-Eye Samurai》和《The Lost of Us》。

游戏推荐：《达芬奇的房间》、《古墓丽影》系列、《流浪猫Stray》等。

电影推荐：《蜘蛛侠：纵横宇宙》、《Past Lives》、《鲸》、《我们》等。

您好，欢迎收听狗熊有话说播客。今天的节目是关于我在2023年创作内容的回顾。在这个年度总结中，我将分享我在新闻简报（newsletter）、YouTube视频和播客Podcast创作上的心得，以及我如何利用工具优化我的工作流程。

新闻简报创作回顾

• 中英文新闻简报: 我在2023年开始在Substack平台上撰写中英文版本的新闻简报。中文新闻简报共发布了35篇，英文则有31篇。这些新闻简报内容包括了我在视频和播客平台上发布的节目，以及生活和工作中的日常感悟。
• 内容和工作流程: 我利用CHAT GPT等工具将中英文内容同步写作，大大减轻了工作量。每篇新闻简报都包含一个主题和5至6个具体的分享内容。
• 效率提升: 借助Notion管理系统和数据库，我能够快速整理每周的心得，然后在新闻简报中更新。这个系统使我每周只需花费半小时到一个小时就能完成两个平台的发布。

播客制作回顾

• 播客制作: 2023年，我录制了25期播客，主题包括个人经历、访谈以及专业知识分享。我也分享了我认为最有价值的五期节目，这些节目反映了我的个人成长、专业洞察和对生活的思考。
• 播客高光时刻: 我回顾了与JusPod杨一的访谈，以及在惠灵顿国际设计论坛上的演讲。这些经历不仅是我的职业高光时刻，也是对我的产品设计和UX设计职业方向的反思。
• 播客收益: 今年，播客带来了约5500美元的收入，这显示了内容创作的商业价值。

YouTube视频制作回顾

• 视频内容: 我在YouTube平台上发布了26期视频，主要集中在UX设计和AI相关内容。我分享了我认为最有影响力的五个视频，这些视频涵盖了设计原则、个人发展和创作技巧。
• 视频制作反思: 我意识到视频制作应作为我的生活、工作和学习的辅助工具，而不是主要工作。因此，我在制作内容时更注重实用性和个人兴趣。

结语

总的来说，2023年对我来说是一个丰富多彩的内容创作之旅。我不仅提高了工作效率，还通过播客和视频分享了我的知识和经验。未来，我期待在内容创作上继续探索和成长。谢谢您的收听，期待在下一期节目再会！

我想对那些想提高英语水平的朋友说，找到一个能给你提供练习机会的工作环境非常重要。不仅仅是英语，无论你想学什么技能，找到对你有利的位置都是关键。比如说，如果你是程序员，就应该专注于你领域内的关键词，然后学会灵活地运用它们。

此外，我还要分享一个关于学习英语的小技巧：不要只专注于背单词，而是要找到关键词，然后用这些词来灵活表达自己的想法。使用AI工具进行反思也很重要。

Hello everyone! In this podcast episode, I want to share with you how I improve my English proficiency through work. As an English user, I hardly memorize vocabulary anymore, but my English level is still pretty good. This is mainly because my job provides me with plenty of opportunities for listening, speaking, reading, and writing. I spend about one to two hours in meetings every day, discussing and debating topics, as well as handling emails and Slack messages. All of these activities have greatly exercised my language input and output.

I would like to say to those who want to improve their English proficiency that finding a work environment that offers practice opportunities is crucial. It's not just about English; no matter what skill you want to learn, finding a favorable position is key. For example, if you are a programmer, you should focus on the keywords within your field and learn how to use them flexibly.

Additionally, I also want to share a small tip for learning English: instead of solely focusing on memorizing vocabulary words, find key phrases or expressions that allow you to express your ideas flexibly. Reflecting using AI tools is also important.

How to use voice input to create high-quality content

Today I want to share with you my experience of using voice input in the past two months. Since I started trying this method, my content creation output has at least doubled, whether it's diaries, tweets, or video podcasts. By using various tools such as Chat GPT and Whisper, I found that the efficiency and accuracy of my speech-to-text conversion exceeded expectations. This not only reduces my editing burden but also improves the quality of the final drafts. Today, I will also share some tips on how to efficiently organize diaries and work files while walking using voice input. If you are interested in improving writing efficiency or want to know how to better utilize voice technology, then you definitely can't miss this podcast episode!

时间线：

00:00 - 探讨BBC文章

02:37 - Chart GPT的语言偏见

04:26 - 各种语言的token使用

06:21 - 维基百科语种案例

07:29 - AI领域的英文主导

08:46 - 不同语言的对比

09:38 - 英文在互联网的地位

如果你对语言多样性和AI的关系感兴趣，别忘了订阅我的频道哦！

Show Note:

1. 
   
2. ChatGPT的使用: 详细介绍如何利用ChatGPT将播客或视频内容转换为博客文章。
3. 
   
4. 内容创造的重要性: 探讨为何创造有价值的内容对您的品牌和受众至关重要。
5. 
   
6. MEMO工具的应用: 演示如何使用MEMO工具进行文本的转录、编辑和输出。
7. 
   
8. 处理口语化内容: 分享技巧和策略，帮助您在转换过程中处理和保留口语化表达的精髓。
9. 
   
10. 实际例子与应用: 展示真实案例，说明这些工具和技巧如何在实际操作中发挥作用。
11. 
    

使用到的工具:

• 
  
• ChatGPT Premium：用于智能转换和编辑文本。
• 
  
• Memo app：高效的文本处理和编辑应用。
• 
  
• DownSub.com：用于从视频中提取字幕，辅助转录过程。
• 
  

00:00 项目概述

00:42 具体做的事情

02:41 AI生成的虚拟人

04:50 YouTube广告费

08:26 收广告和赞助

09:21 项目定位

13:28 观众价值

14:39 低价值的内容

17:04 创作英文内容的原因

18:14 为了提升职业能力

19:54 总结和收获

提起《老友记》，是不是立刻就会想到那些有关友谊、爱情的欢笑与泪水？这部剧不仅仅是陪伴了一代人，它的影响力横跨全球。Chandler这个角色，他那种独树一帜的幽默感和对日常生活的犀利洞察，真是让人忍俊不禁。

在今天的节目里，我不只是要回顾Chandler带给我们的快乐时光，我还想和大家探讨一下，《老友记》对于我们学习英语究竟有多大的帮助。很多人都说看美剧是提高英语水平的好办法，我会从我的角度来聊聊这种说法到底靠不靠谱。

我还会分享一些我自己的小故事，比如我是怎么用《老友记》来辅助我的英语教学，或者这部剧对我的工作和生活有哪些正面的影响。因为不管怎样，这部剧早已融入了我的生活，给我带来了不少知识，和许多欢笑与泪水。

当然啦，我也会留出时间，等着听你们分享与《老友记》相关的经历。不管是哪个角色让你印象深刻，或者是这部剧如何帮助你的英语学习，我都非常期待听到你的故事。

那就这样吧，让我们在今天的播客中，一起回忆那些年我们追过的《老友记》，重温那些让我们在笑声中带着泪光的时刻。记得啊，生活虽有高低起伏，但有老朋友的陪伴，一切都不会显得那么艰难。正如主题曲所唱：“I'll be there for you”，当你需要的时候，我会在这里。

第一次，其实主要是提高速度，通过减少context切换，批处理的方式

第二次，是更加动态，抓重点。

第三次，是将自己的能力放大，并且减少重复劳动。

• 松驰感
• 种族歧视
• 华人的融入感
• 多民族的融合
• 热爱体育
• 生活的多样性

During a regular work meeting, a colleague in his fifties or sixties, a programmer, left a deep impression on me. While older, ordinary programmers are rare domestically, they are quite common abroad. Is age truly an insurmountable barrier in the professional world? With the rise of AI technology in this increasingly tech-dependent era, is it only those who stay current and master new technologies who can safeguard their livelihoods? This episode delves into my personal reflections on these two topics.

Unix, a revolutionary operating system in the history of computing, was quietly born within the confines of Bell Labs. In this episode, we'll take you back to the 1970s to explore the origin story behind Unix, the inspiration of its developers, and how it evolved from a simple experiment into a technological cornerstone used worldwide today. Dive deep into the legendary tale behind this world-changing operating system. 🙂

Banksy, a mysterious street artist whose works have not only swept the streets but also ignited public discussions on modern art. In this video, we will delve into several of Banksy's pivotal artworks, probing the meaning and message behind them. I will also share my personal reflections, discussing how this immensely talented artist has inspired and influenced me. What Banksy conveys is not just art, but more so an attitude, a belief — that even in the darkest moments, there's always hope.

华人在海外职场工作的优势可能包括：

• 双语或多语能力，可以更好地沟通和理解不同文化背景的同事和客户；
• 强烈的学习能力，可以快速适应不同的工作环境和任务；
• 优秀的团队合作能力，能够与来自不同文化背景的同事有效地合作完成任务；
• 高度的自我管理和自我驱动能力，能够独立工作和管理自己的时间；
• 对细节的关注和精益求精的态度，能够提高工作质量和效率。

这些优势可能因人而异，但对于华人在海外职场工作来说都可能具有重要意义。

自我总结了一下自己在目前科技界洋人职场的优势：

• 创意和灵感虽然比不上很多agency出身的设计师，但能够和大多数in house的设计师打；
• 项目经验很丰富，托这几年切换赛道的福（当时觉得很痛苦）；
• 金牛座的共情能力；
• 沟通和表达经过多年播客与输出的训练，也比较理想（一对一的沟通，目前来看是最好）；
• 不怕与上级沟通；
• 因为关注效率提升多年，系统训练出的短时间内学习与吸收大量信息的能力；
• 几乎使用过所有设计有关的软件，充分理解它们的优劣；
• 中英两种思维方式；
• 幽默感；

在情绪充沛的时刻或高风险的情况下，特别是面对不同的观点时，我的反应往往不够理想。而且似乎我并不孤单-许多人，像我一样，要么保持沉默，要么以语言攻击回应。

以下是我从研讨会中得到的一些宝贵的见解：

• 区分事实和故事非常重要。
• 启动重要对话的理想方式是：提出事实，讲述故事，然后询问对方的看法。
• 以理解的意图倾听，而不仅仅是回复。
• 你的动机会严重影响你真正聆听的能力。
• 我们越早认识到人们退缩对话的迹象，就越能迅速将对话引导回富有成效的讨论。
• 当安全受到威胁时，人们倾向于从对话中退出，采取沉默或语言攻击的方式。
• 以陈述开始对话。解释你的过程并邀请直接挑战。
• 在产生分歧或不安全情况时，使用对比修正误解。
• 在回答问题之前，花时间考虑提问者是寻求即时答案还是更深思熟虑的答案。
• 请求许可可能是一个好的举动。它有助于减少防御性反应，并为其他人心理准备。
• 不要关注结果，因为它不在你的控制范围内，而是关注你可以管理的目的。

《大人物的世界史》，作者西蒙·蒙蒂菲奥里(Simon Sebag Montefiore)，我感触比较深的一点是关于人类的上限和下限。一方面，书中记录的一百多个历史人物的故事中，有一些的确是突破了人类想象力那种虐待同类的极限，除了希姆莱，希特勒这些我们熟悉的恶人，也包括斯多克公爵（吸血鬼传说的原型，喜欢用木棍把人活活穿死。其他的事件我就不细说了，会引起人不适）等等更残忍等极端的中世纪黑暗时代的暴行。另外一方面，也看到了特别在那种黑暗年代中人性的美好，比如犹太姑娘安妮在纳粹逮捕送往集中营之前写的安妮日记，让也有女儿的我深受震撼。

这本书的体裁是每个历史人物介绍个两三页的篇幅，选的人当然也有主观性，算是本口水书，如果时间富裕可以看看，但和《人类简史》、《枪炮、钢铁与病菌》相比差远了。

萧伯纳曾说："理性的人使自身适应这个世界，非理性的人使世界适应其自身。因此只有通过非理性的人才能实现改变。”

"谁掌控了过去，谁就掌控着未来。谁掌控了现在，谁就掌控着过去。"《一九八四》的作者乔治·奥威尔曾这样写道。

我还设计了一个名为“AI readiness”的工具，用于评估参与者对AI的认知和适应程度。所有这些都为我打开了新的可能性，我计划将这个工作坊转变为一个持久的项目，并适应中文用户。如果你对AI感兴趣，希望有效提升工作效率，或是想了解更多关于我的AI工作坊，欢迎收听我的播客。

Shownote:

• AI 纠错技巧可以帮助你快速提升英文写作能力；
• 使用 Chat GPT 可以快速搭建一个英文写作助理；
• 在 Notion 中使用 AI 翻译技术可以将中文文本翻译成为更优雅、流畅的英文；
• 使用口语化和具有说服力的语气可以更加流畅地表达思想和想法。

Shownote

9:00 - 被NPR和BBC Documentaries颠覆了媒体制作的理念

19:00 - 美国之行，酒吧里的故事现场

21:00 - 为什么美国人喜欢普通人的故事

28:00 - 做播客内容应该有“工厂生产”的思维

35:30 - 个人视角和全局视角

37:00 - 工业式内容：高频率、流程化、团队化

41:30 - 为什么会参与到《NPR播客入门指南》这本书的创作中

45:20 - “坚持”并不是能靠意志力完成的

58:00 - 制作播客，最好能挺过6个月

1:06:00 - 非媒体人背景，该如何制作播客？

1:23:00 - 《媒体帝国》

1:27:00 - 《试镜人生》

嘉宾：

杨一，JustPod 共同创始人兼首席运营官，播客 《忽左忽右》和《去现场》 的主持人，播客行业媒体《播客一下》主编，并组织首个中国播客行业线下品牌"PodFest China"。此前供职于第一财经电视担任责任编辑。

链接：

• NPR
• BBC Documentaries
• 《NPR播客入门指南》
• 《媒体帝国》
• 《试镜人生：芭芭拉》

我觉得这期节目里推荐的这十三本书可以代表我2022年的阅读：不一定是最新，在世界混乱时，退回到已经被认可的以往书籍中，可能是一种更好的策略。我刚刚阅读完马伯庸的2022年阅读书单，其中有一句话让我心有戚戚焉，他说：“每年出版的书汗牛充栋，中国看书的人又浩如烟海——怎么偏偏是我，怎么偏偏会看到这一本书。这其中的因缘起灭，和书本身一样重要。”不确定的年代，阅读的经历会更加珍贵。2023年，我们继续阅读，继续感受生活带来的各种不同的体验。

如何阅读一本艰深但有用的书？在这里，我总结了10条可以帮助你突破难关的方法：

1. 不管你读了多少，先总结出自己收获到的内容，比如摘记，心得，画线，分享等。即使你只从书中获得了一句话，也许这句话就是书中最有价值的地方，至少是你收获的一个基本内容；
2. 读完后一定要去写书的概要，用自己的语言描述书中的内容，比如《原则》，它是关于处理和判断生活中重要决策的一些指导性逻辑；
3. 如果你还没有读完，可以先查看目录，了解书中哪些部分是你最想突破的；
4. 上网查看书的官方网站，了解书中概要性的内容、selling point，还有别人的推荐语等等；
5. 查看书的Goodreads页面或者豆瓣页面，找到更多有价值的信息；
6. 如果作者还活着，可以查看作者的社交媒体，了解作者对书的介绍；
7. 查看在媒体上的作者访谈视频或是文章，了解作者对书的介绍；
8. 把所有这些信息总结起来，就是你对这本书的基本理解；
9. 阅读别人写的书评，或者重新写一个关于书的摘要；
10. 做一篇关于书的博客、评论或广播，作为对书的总结。

有时候，我们会遇到一些很难理解的书籍，但这些书籍可能也在某种程度上对我们有很大帮助。比如《原则》（Principle）和《世界秩序的变化》（Changing World Order），这两本书都是由瑞·达利欧所著。后者在2021年出版，书中主要讲述的是关于世界格局变化的，我读英文版时非常痛苦，于是中途切换到了中文版，在相同的阅读时间下，也获得了更多有价值的信息。

另外一本书是科幻小说《沙丘》（Dune），我在书中前60页时完全搞不懂，但我放任自己跟随作者的导引，就是为了娱乐而读，继续往下，没有去想太多，跟着作者探索，到了六十几页时，我突然适应了这本书的设定，阅读也一下子变得非常有趣。是一种很特别的阅读体验，特别适合虚构类的书。所以，建议大家也可以用这种方式去阅读，也会不知不觉读完一本书，而且可能会有不一样的感受。

主播 | 李叔 嘉宾 | 大狗熊

本期节目，李叔越洋连线远在新西兰的老友大狗熊（听过2014年大内老节目的朋友，还记得狗哥吗？）。大狗熊，本名刘金弟，2016年从昆明来到奥克兰，目前在一家科技行业公司担任产品设计师。2012年，大狗熊的著作《苹果物语》出版，书中以美剧般轻松的方式讲解数码应用技巧。今年，他的新书《高效阅读》正式与读者见面，李叔也将在节目中，与大狗熊好好聊聊“看书这件事”！

家中藏书几万，却一本不看，阻碍你看书的究竟是什么？当一本书看不下去的时候，是该咬牙坚持，还是果断放弃？用荧光笔在书上涂画，竟能大幅提高阅读量？世界上还真有一目十行的速读法！......在本期节目中，大狗熊不仅会告诉大家他自己钻研的高效阅读秘籍，也会和大家分享如何以“正念”感受“慢慢阅读”的艺术。如果你总为看不完的书而焦虑，也许可以从中获得一些安慰。

节目之外，如果你还想知道更多关于“如何找到有帮助的书”、“如何读完第一本英文书？”、“如何阅读有声书”等实用方法，可以在《高效阅读》书中找到答案。也欢迎大家订阅大狗熊播客——「狗熊有话说」，听他聊更多关于阅读、旅行、科技和个人成长的故事。

| Songlist |

朴树-空帆船

/ 节目中提到的APP工具 /

Notion

一款整合了笔记、知识库、资料表格、看板、日历等多种功能于一体的APP，支持个人使用，也可以与他人进行跨平台协同运作。

Readwise

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ScanScan（白描）

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/ 早年大狗熊老师在大内密谈参与录制的播客节目 /

大内密谈｜vol.156 时间管理术(上)

大内密谈｜vol.157 时间管理术(下)

大内密谈｜vol.213 戴着电子表操着上帝的心

大内密谈｜vol.379 你在奥克兰还好吗

/ 节目中提到的书籍 /

《高效阅读》（作者：刘金弟，2022，中国铁道出版社）

《苹果物语》（作者：刘金弟，2012，电子工业出版社）

《洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相（原作名：Why Buddhism Is True）》（作者：罗伯特·赖特，2020，北京联合出版公司）

《我们为什么要睡觉（原作名：Why We Sleep）》（作者：马修·沃克，2021，北京联合出版公司）

《庄子心解》 （作者：奥修，2007，陕西师范大学出版社）

1. 因为看到了一篇关于“摸鱼”这个话题的玩笑贴，我就忽然产生了记录一下自己摸鱼心得的想法。

2. 瑞·达利欧的《原则：应对变化中的世界秩序》读完了。一句话总结：世界正在大变。

3. 在网上看到两个海外华人大V吵架，借此事讲讲海外华人的初移民心态。

在国内稍微有一点事业或是影响力的人，移居海外必然会经历巨大的心理落差。因为文化语言的隔阂，与当地环境格格不入，只能关注有限的网络空间，思维可能也还是局限在以往自己在做的事情或领域。这我很能理解。我在刚来到新西兰的几年前，一开始当然也有这种巨大的心理落差。

虽然我很幸运，工作和签证都很顺利，但当时的工作也不是在做自己喜欢的方向，而是运营（和各种打杂）。再后来我发现我其实有三个选择：

1. 继续做运营。不是自己心爱的职业，但是能养活自己。

2. 专心做中文的内容创作。继续我在国内的自媒体道路，应该也能养活自己。

3. 转行做用户体验设计，只针对英文世界。这个非常不确定，也有很大挑战，但回报可能最大。

最终权衡再三，我决定搏一搏，三十几岁的高龄，无本地经验，带着语言和文化障碍选择了第三个方向。现在的结果，我已经顺利进入设计领域，有自己在行业里的一点点影响力，也有信心在任何英语国家工作。看到这次两个大V这种吵架，我很庆幸自己的选择和方向。

“移民是一场关于改变的经历。”这句话来自于英特尔的前总裁安迪·格鲁夫。他二十多岁时从匈牙利逃难到美国，身无分文，语言非母语，连名字都是美国人读不来的欧式名字安德拉什。他一鼓劲，边打工边学习，最终学成毕业，加入仙童，再到了英特尔。同样是新移民，阿诺·施瓦辛格刚到美国时连警察让他停车都听不懂，后来他的故事你们也知道了。他们是我心中的移民偶像。

至于来到了国外，却还纠结在过去在国内的恩怨，在只有小小的海外中文网络圈子里嚷着打打杀杀，舔舐伤口，这种不论是多大的V，我都不是太看得上。

人就这么多日子可活，向前看不挺好么？

再说了，中年男人还喊着打打杀杀，这是想要体验水浒传么？

具体思考过程是这本书里最宝贵的，但也很难一两句话说清，所以为了简单易记，我就直接分享书的推断和部分结论了。感兴趣的朋友，请自行阅读原书。

- 人类历史上多次发生的大国权力交替，符合大周期规律。老牌大国的地位被新兴大国取代，相应的世界货币也会交换。之前是荷兰被英国，然后是美国，现在是中国。

- 权力的交替历史上都出现了流血事件与战争。

- 美国人冲动，具备战术思维，他们为现在想要的东西而战。大多数中国人具备战略思维，他们为未来想要的东西未雨绸缪。

- 自1945年世界新秩序开始以来，在中国、苏联/俄罗斯、美国三国中间，一直是其中的两国结盟，以削弱或压倒另一国。

- 衰落的帝国倾向于投入不符合逻辑的战斗，因为任何撤退都会被视为失败。

- 应对未来就是要：（1）感知并适应正在发生的事情，即使这些事情无法预料；（2）预估可能发生的事情的发生概率；（3）充分了解可能发生的事情，以保护自己免受不可接受的伤害，即便不可能万无一失地做到这一点。

- 未来10年里，最重要的动态是短期债务/货币/经济周期（也称商业周期）、内部政治周期以及中美之间不断升级的冲突和日益降低的相互依赖。

普通人能做什么？瑞在书里也给出了一些可以操作的建议：了解所有的可能性，考虑最坏的情况，然后想办法消除无法忍受的情况。分散风险。首先考虑延迟满足而不是当下满足，与最聪明的人反复沟通。

https://beartalking.com/half-work

Armando Torrealba: design is intention, find what’s your unique way to add value to your work, mindful design and tips for non-native speakers

Armando Torrealba is an Experience Design Manager at Atlassian, and I worked with him while he worked at Xero as a Product Design Director. He came from Chile (as a non-native speaker) and thrives as a design leader in New Zealand, which was one of the reasons I invited him to join my podcast. While I worked with Armando at Xero, I noticed he is really great at communication, design intention and mindfulness. I’ve learned a lot from him and I believe you will get some takeaways from this podcast as well.

Highlights

💡 Design is intention 💡 Think of what the value you can bring to the company helps you get confidence for design interviews 💡 Tips for non-native speakers at work 💡 Don't only consider companies with great design to work and why 💡 Mindful design and a mindful life

Who is Armando Torrealba

Armando Torrealba is the Experience Design Manager at Atlassian, and he has a passion for many things including(but not limited to) medication, mountain bikes, photography and hot sauce. Check his website for more details.

Website: https://armandotorrealba.com//

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/armandotorrealba//

本期节目视频版地址：https://youtu.be/lXW-wMlbht4

这期节目，Ciao分享了她如何因为Covid疫情成为了一位数字游民，并开始自己人生教练职业的“数字式生意”的。另外，她也会分享几条非常实用的沟通技巧！

Life Coach Ciao Chen shared her ways of working as a digital nomad travelling in China(currently) and running an international coaching business. It all started because of COVID :)

Highlights

💡 Being a coach is as being a possibility enabler for others, and a coach needs to enable him/herself first.

💡 Coaching is a blessed job - I can talk to many smart people and get inspired on solving my problems, and I get paid for that!

💡 Listening is critical and the 3 levels of listening - Deep listening

Who is Ciao Chen

ICF registered Life Coach with 600+ coaching hours A CMW (Creating Meaningful Work) catalyst A digital nomad that lives in New Zealand and China A Vipassana meditation practitioner A cancer survivor A wisdom seeker A music, yoga and food lover

Website: https://lifepotentialnz.com/

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/qiaochen

Links

• Deep listening - The Coaching Tools Company
• The Tibetan Book of Living and Dying（西藏生死书）
• The Book of Life (生命之书)

我在前段时间开始关注AI图像生成程序的应用后，就感觉像是着迷一样。很多人关注AI会以创作图片入手，而我在实践AI图像的过程中，更关心如何可以将AI运用到我们日常的工作中，比如设计产品的流程，可以如何使用AI来优化。

这期节目，我请到了刚刚从耶鲁大学数学与计算机专业毕业的安东，分享他正在创作的一个基于Figma的AI运用插件：绘出线框草图，让AI帮你完成高精度的概念图设计。我们与人工智能紧密合作的时代，可能已经到来了。

嘉宾介绍：

安东(Antonio Cao)，耶鲁大学数字与计算机专业学生，3D制图软件Plasmo作者，AI辅助设计插件Ando作者。网站：https://caoandong.com/

链接：

• 安东的博客
• Figma插件Ando
• Ando.studio

书籍：

• Stories of Your Life and Others
• Permutation City
• 三体

Highlights:

💡 A better experience for guests and audience: look at the camera and active listening

💡 Be authentic or professional?

💡 How to find guests for a UX podcast?

💡 How to get the workflow organised?

💡 How to deal with “I don’t want to do it today”

💡 Tips for releasing a high-quality podcast every week?

**Who is Brendan Jarvis**

Brendan Jarvis is the Managing Founder and Principal Researcher of The Space InBetween - New Zealand’s only specialist evaluative UX research practice and world-class UX lab: enabling brave teams across the globe to de-risk product design, and equally brave leaders to shape and scale design culture.

Website: [https://thespaceinbetween.co.nz/](https://thespaceinbetween.co.nz/)

LinkedIn: [https://www.linkedin.com/in/brendanjarvis/](https://www.linkedin.com/in/brendanjarvis/)

Twitter: [https://twitter.com/brendanjarvis](https://twitter.com/brendanjarvis)

Ray Dalio作为桥水基金的创始人，在这本书里几乎毫无保留地讲述了他工作和生活的处事原则。将生活和工作中的事件想象成一部机器，这些原则就是指导机器运行的算法。自己和机器的关系是工程师和机器的关系，确保机器能够高效运行，中间的环节不会出错。我们自己有时即是工程师，也是机器中的一个操作员。如果发现自己不适合做其中的操作，作为工程师的你可以将作为操作啧的自己开除，去找更合适的人。我觉得光是真正理解了这个基础原则，花在这本书上的十几个小时就远远值回票价了。

阅读完这本书，最有价值的行动，就是参考Ray Dalio的生活、工作原则（也可以不用参考，根据自己的情况而定），思考并梳理出自己的原则，写下来，然后用它们来指导自己的生活和工作。

- 使用Notion管理的写作流程

- 使用语音输入来作为写初稿的形式

- 最大的挑战：超时与碎片时间

- 收获：学习了视觉笔记

本期嘉宾：加菲众

Radio DJ, Host, Founder, Producer, Red-dot awarded designer, Motorcycle rider, Noodle lover.

HitFM, China Radio International(Beijing)

URadio, Phoenix TV(HK)

SoundArio (Singapore, Shenzhen&NYC)

Weibo: 加菲众

WeChat: djjiafeizhong

为什么选择了大理？

• 基础设施已经完善 - 500M光纤
• 生活和工作没有受疫情的影响太多
• 生活成本

关于数字游民

• 电台的工作本身就需要切换环境带来灵感和新鲜的信息
• 数字游民就像是数字时代的养蜂人 - 跟随着丰富的信息与环境迁移
• 普通职业如何转型为数字游民？
• 想办法逐步摆脱时间与空间在职业上的束缚
• 《狗熊有话说》往期相关节目：
• 141期：思考·突围时空的第四种选择 - The 4th option of breaking the rule
• 196期：对话·我是怎么成为一个数字游民的？ – How to be a Digital Nomad
• 215期：月读·每周工作4小时的自由人生 – How to design a life of 4 hour workweek
• 加菲众的工具推荐：
• Notion
• Discord
• Web 3 概念与术语
• DAO（分布式自治组织）
• Web 3

音乐类型：Lofi Beats

Introduction from Camellia's podcast:

> My guest today is Bear Liu. Bear is a product designer and design mentor. He hosts an award-winning podcast show called BearTalk, focused on sharing his learnings and ideas in design and personal experiences in reading and parenting.

In this episode, we talked about:

How do Chinese people pick up their English names?

From working at a ‘tier 18’ city in China as a designer and building a business in web2 to migrant to New Zealand to raise a family —- Bear’s story as an immigrant.

How to navigate life while moving to a new country, finding a new job and welcoming a newborn at the same time?

Why is it essential to have a role model to learn and mimic, especially in difficult life moments?

What does it feel like to start a tech podcast in 2012 and win an award from Apple?

What motivates Chinese speakers to create content in English? What emotional journey did we go through?

How create content online can change people’s life?

Two tips on being a productive content creator that can keep publishing content consistently.

What tools do we use as bilingual content creators? How to find our audiences, and how to measure success?

How to start a content creator journey while still working full-time and having a family to look after？

What’s the NO.1 lesson to pass on to the next generation?

Link:

https://open.spotify.com/episode/4BtZyEAhKOJwQvaxxqTJYf

这期节目，就是对于Huberman Lab一期长达2个多小时的间歇性断食专题节目的浓缩总结，主要目的是给自己之后的饮食习惯作为参考。录制这期节目分享一下，希望能对你有所启发。

我觉得很多人喜欢这本书，可能是因为书中的那种“参与感”：作者在旅行的态度是打开的，融入的，而不是那种常见的猎奇的局外人视角。

我觉得读完刘子超的两本书，对我来说最大的收获是明确了旅行的这种“随缘且深入”的态度，而且在之后自己与世界的互动中，有意培养和保持这种愿意融入的态度。

我之前对他一无所知，是这次老婆订的家庭短途旅行，途经Whangarei，有一座他的美术馆，外观就很惊艳。进去慢慢看起，越来越觉得这位大爷很有意思。

他认为我们随时都可以画画（涂鸦）：在打电话或是看电视时一边通话一边涂鸦，你的线条会表达你的情绪，它们是忠实的记录者。可以看出他随时都在画画。这也是我前段时间学习韩国绘画大神金正基的纪录片时，最受激励的一个收获：他随时都在画画。哪怕是刚刚结束了一场三小时的绘画直播，在接受纪录片采访时，他仍然一边回答问题，一边在自己的小本子上随手画画。这还是在他们都已经成为大师之后。

在展览馆，我看到他的一些画，有的是用A3的纸绘画，但有多处折痕。也有一些大尺寸的画作是用小幅面的纸张拼接而成。看那些画的创作说明，很多是在他在旅途中创作的。

另外，在40年代他艺术创作的初期，他也画一些人物肖像之类，平平无奇。但后来，似乎他找到了自己可以一直画下去的风格，就是那种涂鸦感，反直线和工业化，鲜亮颜色。然后他就将这种风格坚持了50年，最终成为了奥地利20世纪最有影响力的艺术家。

我想起了之前阅读Naval的书时，他写过的一句话：如果你找到了自己喜欢，且擅长的领域，就全身心地投入。

百水先生也是，当找到了自己的风格之后，他就将这种风格发挥到纯粹的极致。

说起风格，他的风格，那种源自自然的拙趣的线条感，让我想起了我们云南的艺术家罗旭。

所以至少学到了两点：大量的基础训练，找到自己的风格后all in。

更多故事，请收听本期节目：）