RedCircle VERIFY_TOKEN_1a0069e5-9803-4ec5-baa6-c362dd067468 -- Rendered At Sun, 26 Apr 2026 13:58:42 +0000 Medita y corre 5k en 7 semanas. https://redcircle.com/shows/medita-y-corre-5k-en-7-semanas es All rights reserved. Dr. Pablo Chalita Este programa está diseñado para que *puedas desarrollar gradualmente tu capacidad de correr* y pasar de *no tener actividad física hasta lograr correr 5 km sin detenerte*. Es un programa que está basado en el famoso C25k (Couch to 5k) el cual fue creado para qué cualquier persona que quiera comenzar a retomar la actividad física. Se puede repetir cualquiera de las semanas en caso de no sentirse físicamente listo para avanzar a la semana siguiente. La estructura es importante para la motivación, así que *intenta agendar días específicos de la semana para tu entrenamiento*. Los días de descanso son fundamentales por ser un *entrenamiento de alto impacto*. Tener uno entre cada carrera reducirá la posibilidad de lesionarse y también te dará fuerza. Realízalo mientras te acompaño con meditaciones fáciles de seguir y con música con estimulación bilateral que le ayudaran a tu cerebro a relajarse y observar tus pensamientos con mayor introspección. Creado por Dr. Pablo Chalita para el proyecto BLS therapy que tiene como fin acercar a las personas a la estimulación bilateral alternada y que puedan aprovechar los beneficios que este tipo de sonidos tiene. Si quieres conocer más puedes ir a https://blstherapy.com Antes de iniciar un programa de ejercicio te recomiendo consultar con tu médico para saber que estas en condiciones para realizarlo. Music credits: Title: Ebbs and Flows Elf Meditation Kalimba Relaxation Music Wind of the Forest Author: Written by Kevin MacLeod. This music is available for commercial and non-commercial purposes. License(s): * CC0 1a0069e5-9803-4ec5-baa6-c362dd067468 Este programa está diseñado para que puedas desarrollar gradualmente tu capacidad de correr y pasar de no tener actividad física hasta lograr correr 5 km sin detenerte. 

Es un programa que está basado en el famoso C25k (Couch to 5k) el cual fue creado para qué cualquier persona que quiera comenzar a retomar la actividad física.

Se puede repetir cualquiera de las semanas en caso de no sentirse físicamente listo para avanzar a la semana siguiente. La estructura es importante para la motivación, así que intenta agendar días específicos de la semana para tu entrenamiento.

Los días de descanso son fundamentales por ser un entrenamiento de alto impacto. Tener uno entre cada carrera reducirá la posibilidad de lesionarse y también te dará fuerza.

Realízalo mientras te acompaño con meditaciones fáciles de seguir y con música con estimulación bilateral que le ayudaran a tu cerebro a relajarse y observar tus pensamientos con mayor introspección.

Creado por Dr. Pablo Chalita para el proyecto BLS therapy que tiene como fin acercar a las personas a la estimulación bilateral alternada y que puedan aprovechar los beneficios que este tipo de sonidos tiene.

Si quieres conocer más puedes ir a https://blstherapy.com


Antes de iniciar un programa de ejercicio te recomiendo consultar con tu médico para saber que estas en condiciones para realizarlo.


Music credits:

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Ebbs and Flows

Elf Meditation

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Wind of the Forest

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Written by Kevin MacLeod. This music is available for commercial and non-commercial purposes.

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]]> episodic no Dr. Pablo Chalita dr.pablochalita@gmail.com no full Semana 7 - Día 7 Semana 7 - Día 7 7 7 Dr. Pablo Chalita Caminata rápida de 5 minutos, luego 30 minutos de carrera.


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Written by Kevin MacLeod. 

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Si este programa ha contribuido a mejorar tu vida puedes contribuir dando clic aquí para ayudarme a seguir creando contenido que le ayude a las personas.

]]> <p><strong>Caminata rápida de 5 minutos, luego 30 minutos de carrera.</strong></p><p><br></p><p>Music credits:</p><p>Title:</p><p>Ebbs and Flows</p><p>Elf Meditation</p><p>Kalimba Relaxation Music</p><p>Wind of the Forest</p><p>Author:</p><p>Written by Kevin MacLeod. </p><p>License(s):</p><p>* CC0</p><p>Source:</p><p>http://freepd.com/</p><p><br></p><p>Si este programa ha contribuido a mejorar tu vida puedes contribuir <a href="https://app.redcircle.com/shows/1a0069e5-9803-4ec5-baa6-c362dd067468/donations" rel="nofollow"><strong><u>dando clic aquí</u></strong></a> para ayudarme a seguir creando contenido que le ayude a las personas.</p> ba11afc9-9164-43cc-8a7c-b2a330ef594f https://blstherapy.com Thu, 06 Oct 2022 02:47:16 +0000 2460 no full Semana 7 - Día 6 Semana 7 - Día 6 6 7 Dr. Pablo Chalita Caminata y meditación.


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]]> <p><strong>Caminata rápida de 5 minutos, luego 25 minutos de carrera sin caminar.</strong></p><p><br></p><p>Music credits:</p><p>Title:</p><p>Ebbs and Flows</p><p>Elf Meditation</p><p>Kalimba Relaxation Music</p><p>Wind of the Forest</p><p>Author:</p><p>Written by Kevin MacLeod. </p><p>License(s):</p><p>* CC0</p><p>Source:</p><p>http://freepd.com/</p><p><br></p><p>Si este programa ha contribuido a mejorar tu vida puedes contribuir <a href="https://app.redcircle.com/shows/1a0069e5-9803-4ec5-baa6-c362dd067468/donations" rel="nofollow"><strong><u>dando clic aquí</u></strong></a> para ayudarme a seguir creando contenido que le ayude a las personas.</p> 8581981a-8fb3-4cea-9ccf-a0b2c7f8f978 https://blstherapy.com Thu, 06 Oct 2022 02:15:55 +0000 2103 no full Semana 5 - Día 6 Semana 5 - Día 6 6 5 Dr. Pablo Chalita Caminata y meditación.


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]]> <p><strong>Caminata rápida de 5 minutos, luego 10 minutos de carrera, 3 minutos de caminata y 10 minutos de carrera.</strong></p><p><br></p><p>Music credits:</p><p>Title:</p><p>Ebbs and Flows</p><p>Elf Meditation</p><p>Kalimba Relaxation Music</p><p>Wind of the Forest</p><p>Author:</p><p>Written by Kevin MacLeod. </p><p>License(s):</p><p>* CC0</p><p>Source:</p><p>http://freepd.com/</p><p><br></p><p>Si este programa ha contribuido a mejorar tu vida puedes contribuir <a href="https://app.redcircle.com/shows/1a0069e5-9803-4ec5-baa6-c362dd067468/donations" rel="nofollow"><strong><u>dando clic aquí</u></strong></a> para ayudarme a seguir creando contenido que le ayude a las personas.</p> 03e82ec0-9fdc-4da3-8896-434124fe4152 https://blstherapy.com Thu, 06 Oct 2022 02:13:21 +0000 1987 no full Semana 5 - Día 4 Semana 5 - Día 4 4 5 Dr. Pablo Chalita Caminata y meditación.


Music credits:

Title:

Ebbs and Flows

Elf Meditation

Kalimba Relaxation Music

Wind of the Forest

Author:

Written by Kevin MacLeod. 

License(s):

* CC0

Source:

http://freepd.com/


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]]> <p><strong>Caminata y meditación.</strong></p><p><br></p><p>Music credits:</p><p>Title:</p><p>Ebbs and Flows</p><p>Elf Meditation</p><p>Kalimba Relaxation Music</p><p>Wind of the Forest</p><p>Author:</p><p>Written by Kevin MacLeod. </p><p>License(s):</p><p>* CC0</p><p>Source:</p><p>http://freepd.com/</p><p><br></p><p>Si este programa ha contribuido a mejorar tu vida puedes contribuir <a href="https://app.redcircle.com/shows/1a0069e5-9803-4ec5-baa6-c362dd067468/donations" rel="nofollow"><strong><u>dando clic aquí</u></strong></a> para ayudarme a seguir creando contenido que le ayude a las personas.</p> ec548ae1-eb16-4aee-a7c8-b31456cefc6f https://blstherapy.com Thu, 06 Oct 2022 02:11:38 +0000 1620 no full Semana 5 - Día 3 Semana 5 - Día 3 3 5 Dr. Pablo Chalita Caminata rápida de 5 minutos, luego 5 minutos de carrera, 3 minutos de caminata, 8 minutos de carrera, 3 minutos de caminata y 5 minutos de carrera.


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Title:

Ebbs and Flows

Elf Meditation

Kalimba Relaxation Music

Wind of the Forest

Author:

Written by Kevin MacLeod. 

License(s):

* CC0

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]]> <p><strong>Caminata rápida de 5 minutos, luego 5 minutos de carrera, 3 minutos de caminata, 8 minutos de carrera, 3 minutos de caminata y 5 minutos de carrera.</strong></p><p><br></p><p>Music credits:</p><p>Title:</p><p>Ebbs and Flows</p><p>Elf Meditation</p><p>Kalimba Relaxation Music</p><p>Wind of the Forest</p><p>Author:</p><p>Written by Kevin MacLeod. </p><p>License(s):</p><p>* CC0</p><p>Source:</p><p>http://freepd.com/</p><p><br></p><p>Si este programa ha contribuido a mejorar tu vida puedes contribuir <a href="https://app.redcircle.com/shows/1a0069e5-9803-4ec5-baa6-c362dd067468/donations" rel="nofollow"><strong><u>dando clic aquí</u></strong></a> para ayudarme a seguir creando contenido que le ayude a las personas.</p> b37d2a30-b3c2-4d18-8df2-dfe9245edb3b https://blstherapy.com Thu, 06 Oct 2022 02:10:55 +0000 2051 no full Semana 5 - Día 2 Semana 5 - Día 2 2 5 Dr. Pablo Chalita Caminata y meditación.


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Ebbs and Flows

Elf Meditation

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Written by Kevin MacLeod. 

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Kalimba Relaxation Music

Wind of the Forest

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]]> <p><strong>Caminata rápida de 5 minutos, luego 20 minutos de carrera, sin caminar.</strong></p><p><br></p><p>Music credits:</p><p>Title:</p><p>Ebbs and Flows</p><p>Elf Meditation</p><p>Kalimba Relaxation Music</p><p>Wind of the Forest</p><p>Author:</p><p>Written by Kevin MacLeod. </p><p>License(s):</p><p>* CC0</p><p>Source:</p><p>http://freepd.com/</p><p><br></p><p>Si este programa ha contribuido a mejorar tu vida puedes contribuir <a href="https://app.redcircle.com/shows/1a0069e5-9803-4ec5-baa6-c362dd067468/donations" rel="nofollow"><strong><u>dando clic aquí</u></strong></a> para ayudarme a seguir creando contenido que le ayude a las personas.</p> d435b36b-8b90-41db-88cd-afec1d592349 https://blstherapy.com Thu, 06 Oct 2022 02:07:35 +0000 1803 no full Semana 4 - Día 7 Semana 4 - Día 7 7 4 Dr. Pablo Chalita Caminata y meditación.


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]]> <p><strong>Caminata y meditación.</strong></p><p><br></p><p>Music credits:</p><p>Title:</p><p>Ebbs and Flows</p><p>Elf Meditation</p><p>Kalimba Relaxation Music</p><p>Wind of the Forest</p><p>Author:</p><p>Written by Kevin MacLeod. </p><p>License(s):</p><p>* CC0</p><p>Source:</p><p>http://freepd.com/</p><p><br></p><p>Si este programa ha contribuido a mejorar tu vida puedes contribuir <a href="https://app.redcircle.com/shows/1a0069e5-9803-4ec5-baa6-c362dd067468/donations" rel="nofollow"><strong><u>dando clic aquí</u></strong></a> para ayudarme a seguir creando contenido que le ayude a las personas.</p> e65399de-d6e4-4edf-9db4-02a17431e602 https://blstherapy.com Thu, 06 Oct 2022 02:06:31 +0000 1620 no full Semana 4 - Día 6 Semana 4 - Día 6 6 4 Dr. Pablo Chalita Caminata rápida de 5 minutos, luego 8 minutos de carrera, 5 minutos de caminata y 8 minutos de carrera.


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]]> <p><strong>Caminata rápida de 5 minutos, luego 8 minutos de carrera, 5 minutos de caminata y 8 minutos de carrera.</strong></p><p><br></p><p>Music credits:</p><p>Title:</p><p>Ebbs and Flows</p><p>Elf Meditation</p><p>Kalimba Relaxation Music</p><p>Wind of the Forest</p><p>Author:</p><p>Written by Kevin MacLeod. </p><p>License(s):</p><p>* CC0</p><p>Source:</p><p>http://freepd.com/</p><p><br></p><p>Si este programa ha contribuido a mejorar tu vida puedes contribuir <a href="https://app.redcircle.com/shows/1a0069e5-9803-4ec5-baa6-c362dd067468/donations" rel="nofollow"><strong><u>dando clic aquí</u></strong></a> para ayudarme a seguir creando contenido que le ayude a las personas.</p> 1299f6fb-a785-4640-bd82-eacfaa174afb https://blstherapy.com Thu, 06 Oct 2022 02:05:32 +0000 1842 no full Semana 4 - Día 5 Semana 4 - Día 5 5 4 Dr. Pablo Chalita Caminata y meditación.


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]]> <p><strong>Caminata y meditación.</strong></p><p><br></p><p>Music credits:</p><p>Title:</p><p>Ebbs and Flows</p><p>Elf Meditation</p><p>Kalimba Relaxation Music</p><p>Wind of the Forest</p><p>Author:</p><p>Written by Kevin MacLeod. </p><p>License(s):</p><p>* CC0</p><p>Source:</p><p>http://freepd.com/</p><p><br></p><p>Si este programa ha contribuido a mejorar tu vida puedes contribuir <a href="https://app.redcircle.com/shows/1a0069e5-9803-4ec5-baa6-c362dd067468/donations" rel="nofollow"><strong><u>dando clic aquí</u></strong></a> para ayudarme a seguir creando contenido que le ayude a las personas.</p> bc61cfab-49ab-4c17-916c-e1ea294f4a06 https://blstherapy.com Thu, 06 Oct 2022 02:04:45 +0000 1620 no full Semana 4 - Día 4 Semana 4 - Día 4 4 4 Dr. Pablo Chalita Caminata rápida de 5 minutos, luego 5 minutos de carrera, 3 minutos de caminata, 5 minutos de carrera, 3 minutos de caminata y 5 minutos de carrera.


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Ebbs and Flows

Elf Meditation

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Ebbs and Flows

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Ebbs and Flows

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Ebbs and Flows

Elf Meditation

Kalimba Relaxation Music

Wind of the Forest

Author:

Written by Kevin MacLeod. 

License(s):

* CC0

Source:

http://freepd.com/


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]]> <p><strong>Caminata rápida de 5 minutos, luego 2 repeticiones de 1 minuto y medio de carrera, 1 minuto y medio de caminata, 3 minutos de carrera y 3 minutos de caminata.</strong></p><p><br></p><p>Music credits:</p><p>Title:</p><p>Ebbs and Flows</p><p>Elf Meditation</p><p>Kalimba Relaxation Music</p><p>Wind of the Forest</p><p>Author:</p><p>Written by Kevin MacLeod. </p><p>License(s):</p><p>* CC0</p><p>Source:</p><p>http://freepd.com/</p><p><br></p><p>Si este programa ha contribuido a mejorar tu vida puedes contribuir <a href="https://app.redcircle.com/shows/1a0069e5-9803-4ec5-baa6-c362dd067468/donations" rel="nofollow"><strong><u>dando clic aquí</u></strong></a> para ayudarme a seguir creando contenido que le ayude a las personas.</p> bd3c9caf-ca51-47ff-aa48-f895350b5373 https://blstherapy.com Thu, 06 Oct 2022 01:45:34 +0000 1710 no full Semana 2 - Día 7 Semana 2 - Día 7 7 2 Dr. Pablo Chalita Caminata y meditación.


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]]> <p><strong>Caminata y meditación.</strong></p><p><br></p><p>Music credits:</p><p>Title:</p><p>Ebbs and Flows</p><p>Elf Meditation</p><p>Kalimba Relaxation Music</p><p>Wind of the Forest</p><p>Author:</p><p>Written by Kevin MacLeod. </p><p>License(s):</p><p>* CC0</p><p>Source:</p><p>http://freepd.com/</p> 46541a12-2f5c-4280-b17f-1ae493b3caaf https://blstherapy.com Thu, 06 Oct 2022 01:42:10 +0000 1620 no full Semana 2 - Día 6 Semana 2 - Día 6 6 2 Dr. Pablo Chalita Caminata rápida de 5 minutos, luego 2 repeticiones de 1 minuto y medio de carrera, 1 minuto y medio de caminata, 3 minutos de carrera y 3 minutos de caminata.


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]]> <p><strong>Caminata rápida de 5 minutos, luego 2 repeticiones de 1 minuto y medio de carrera, 1 minuto y medio de caminata, 3 minutos de carrera y 3 minutos de caminata.</strong></p><p><br></p><p>Music credits:</p><p>Title:</p><p>Ebbs and Flows</p><p>Elf Meditation</p><p>Kalimba Relaxation Music</p><p>Wind of the Forest</p><p>Author:</p><p>Written by Kevin MacLeod. </p><p>License(s):</p><p>* CC0</p><p>Source:</p><p>http://freepd.com/</p> da091d4b-52ee-473f-993b-0efef4b5348b https://blstherapy.com Thu, 06 Oct 2022 01:40:47 +0000 1711 no full Semana 2 - Día 5 Semana 2 - Día 5 5 2 Dr. Pablo Chalita Caminata y meditación.


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]]> <p><strong>Caminata y meditación.</strong></p><p><br></p><p>Music credits:</p><p>Title:</p><p>Ebbs and Flows</p><p>Elf Meditation</p><p>Kalimba Relaxation Music</p><p>Wind of the Forest</p><p>Author:</p><p>Written by Kevin MacLeod. </p><p>License(s):</p><p>* CC0</p><p>Source:</p><p>http://freepd.com/</p> 42d7124c-f9be-44fe-b0ef-78a7c765f10d https://blstherapy.com Thu, 06 Oct 2022 01:32:44 +0000 1620 no full Semana 2 - Día 4 Semana 2 - Día 4 4 2 Dr. Pablo Chalita Caminata rápida de 5 minutos. Después de esto, alternará 1 minuto y medio de carrera con 2 minutos de caminata, por un total de 20 minutos.


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]]> <p><strong>Caminata rápida de 5 minutos. Después de esto, alternará 1 minuto y medio de carrera con 2 minutos de caminata, por un total de 20 minutos.</strong></p><p><br></p><p>Music credits:</p><p>Title:</p><p>Ebbs and Flows</p><p>Elf Meditation</p><p>Kalimba Relaxation Music</p><p>Wind of the Forest</p><p>Author:</p><p>Written by Kevin MacLeod. </p><p>License(s):</p><p>* CC0</p><p>Source:</p><p>http://freepd.com/</p> 05a74109-a44e-4b3f-82a8-358af631c4f9 https://blstherapy.com Thu, 06 Oct 2022 01:31:35 +0000 1673 no full Semana 2 - Día 3 Semana 2 - Día 3 3 2 Dr. Pablo Chalita Caminata y meditación.


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Written by Kevin MacLeod.

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