RedCircle VERIFY_TOKEN_15c74452-a358-424c-8fee-7b9b4a34bd3e -- Rendered At Wed, 20 May 2026 20:14:10 +0000 Une rep à la fois https://redcircle.com/shows/une-rep-a-la-fois fr © 2026 Rep by Rep. Tous droits réservés. Le podcast fitness pour les hommes de 40 ans et plus Coach Mehdi T'as 40 ans, 50 ans, peut-être plus. Tu n'as pas besoin qu'on te motive comme si t'avais 25 ans. Tu as besoin d'un entraînement qui respecte ton corps, ton agenda et ton intelligence. "Une rep à la fois", c'est le podcast de Mehdi, coach spécialisé en fitness masculin après 40 ans. Chaque épisode dure 15 à 20 minutes. Un sujet, des réponses concrètes, une action à appliquer cette semaine. Parce que bien vieillir, ça ne s'improvise pas. Ça se construit, une rep à la fois. 15c74452-a358-424c-8fee-7b9b4a34bd3e T'as 40 ans, 50 ans, peut-être plus. Tu n'as pas besoin qu'on te motive comme si t'avais 25 ans. Tu as besoin d'un entraînement qui respecte ton corps, ton agenda et ton intelligence.

"Une rep à la fois", c'est le podcast de Mehdi, coach spécialisé en fitness masculin après 40 ans. Chaque épisode dure 15 à 20 minutes. Un sujet, des réponses concrètes, une action à appliquer cette semaine.

Parce que bien vieillir, ça ne s'improvise pas. Ça se construit, une rep à la fois.

]]> episodic no Coach Mehdi contact@repbyrepprogram.com no full Ep. 8 - Sommeil et muscle : pourquoi dormir c'est s'entraîner Ep. 8 - Sommeil et muscle : pourquoi dormir c'est s'entraîner 8 1 Coach Mehdi Tu t'entraînes, tu es régulier, tu manges bien. Mais tu dors 5h30. Et ça sabote tout le reste. Dans cet épisode, Médi explique ce qui se passe biologiquement pendant le sommeil, pourquoi une semaine de nuits courtes équivaut hormonalement à vieillir de 10 à 15 ans, et 4 leviers concrets pour améliorer la qualité du sommeil sans changer toute ta vie. Tu t'entraînes, tu es régulier, tu manges bien. Mais tu dors 5h30. Et ça sabote tout le reste. Dans cet épisode, Médi explique ce qui se passe biologiquement pendant le sommeil, pourquoi une semaine de nuits courtes équivaut hormonalement à vieillir de 10 à 15 ans, et 4 leviers concrets pour améliorer la qualité du sommeil sans changer toute ta vie.

]]> <p>Tu t&#39;entraînes, tu es régulier, tu manges bien. Mais tu dors 5h30. Et ça sabote tout le reste. Dans cet épisode, Médi explique ce qui se passe biologiquement pendant le sommeil, pourquoi une semaine de nuits courtes équivaut hormonalement à vieillir de 10 à 15 ans, et 4 leviers concrets pour améliorer la qualité du sommeil sans changer toute ta vie.</p> 8b2b63e0-122f-4c26-a713-8352a7d55ad1 https://repbyrepprogram.com Mon, 18 May 2026 04:00:59 +0000 631 no full Ep. 7 - Combien de poids soulever ? La règle simple pour progresser sans se blesser Ep. 7 - Combien de poids soulever ? La règle simple pour progresser sans se blesser 7 1 Coach Mehdi Trop lourd, trop léger, à l'échec ou pas ? Dans cet épisode, Médi explique pourquoi s'entraîner à l'échec est contre-productif après 40 ans, la règle des répétitions en réserve, comment progresser sans équipement, et comment distinguer une douleur normale d'un signal d'alarme. Trop lourd, trop léger, à l'échec ou pas ? Dans cet épisode, Médi explique pourquoi s'entraîner à l'échec est contre-productif après 40 ans, la règle des répétitions en réserve, comment progresser sans équipement, et comment distinguer une douleur normale d'un signal d'alarme.

]]> <p>Trop lourd, trop léger, à l&#39;échec ou pas ? Dans cet épisode, Médi explique pourquoi s&#39;entraîner à l&#39;échec est contre-productif après 40 ans, la règle des répétitions en réserve, comment progresser sans équipement, et comment distinguer une douleur normale d&#39;un signal d&#39;alarme.</p> a8bf1096-f600-4eaf-a037-446321073ba6 https://repbyrepprogram.com Mon, 11 May 2026 04:00:30 +0000 818 no full Ep. 6 - Trop fatigué pour s'entraîner après le travail : ce que tu fais à la place Ep. 6 - Trop fatigué pour s'entraîner après le travail : ce que tu fais à la place 6 1 Coach Mehdi Ep. 6 - Trop fatigué pour s'entraîner après le travail : ce que tu fais à la place Il est 18h30. Tu rentres épuisé. Et l'entraînement du soir tombe encore à l'eau. Dans cet épisode, Médi explique pourquoi la fatigue du soir est presque toujours cognitive et non physique, la règle des 5 minutes, le protocole en 4 étapes pour passer au matin, et ce que le matin change vraiment dans ta journée. Plus 3 alternatives concrètes si le matin est impossible. Il est 18h30. Tu rentres épuisé. Et l'entraînement du soir tombe encore à l'eau. Dans cet épisode, Médi explique pourquoi la fatigue du soir est presque toujours cognitive et non physique, la règle des 5 minutes, le protocole en 4 étapes pour passer au matin, et ce que le matin change vraiment dans ta journée. Plus 3 alternatives concrètes si le matin est impossible.

]]> <p>Il est 18h30. Tu rentres épuisé. Et l&#39;entraînement du soir tombe encore à l&#39;eau. Dans cet épisode, Médi explique pourquoi la fatigue du soir est presque toujours cognitive et non physique, la règle des 5 minutes, le protocole en 4 étapes pour passer au matin, et ce que le matin change vraiment dans ta journée. Plus 3 alternatives concrètes si le matin est impossible.</p> fe28f8fa-0602-4483-ba12-86c03e2542ce https://repbyrepprogram.com Mon, 04 May 2026 04:00:00 +0000 1163 no full Ep. 5 - Karim, 52 ans, 3 enfants, zéro temps : comment il a changé son corps en 6 mois Ep. 5 - Karim, 52 ans, 3 enfants, zéro temps : comment il a changé son corps en 6 mois 5 1 Coach Mehdi Pas de concept aujourd'hui. Une histoire vraie. Karim, 52 ans, directeur de production, 60 heures de travail par semaine et zéro routine sportive depuis 14 ans. Ce qui l'a déclenché, comment il a tenu, ce qui a changé en premier, et les résultats réels après 6 mois. Une histoire dans laquelle beaucoup d'hommes vont se reconnaître. Pas de concept aujourd'hui. Une histoire vraie. Karim, 52 ans, directeur de production, 60 heures de travail par semaine et zéro routine sportive depuis 14 ans. Ce qui l'a déclenché, comment il a tenu, ce qui a changé en premier, et les résultats réels après 6 mois. Une histoire dans laquelle beaucoup d'hommes vont se reconnaître.

]]> <p>Pas de concept aujourd&#39;hui. Une histoire vraie. Karim, 52 ans, directeur de production, 60 heures de travail par semaine et zéro routine sportive depuis 14 ans. Ce qui l&#39;a déclenché, comment il a tenu, ce qui a changé en premier, et les résultats réels après 6 mois. Une histoire dans laquelle beaucoup d&#39;hommes vont se reconnaître.</p> 9899cf77-1fde-494a-a72f-24d8684065d2 https://repbyrepprogram.com Mon, 27 Apr 2026 10:00:42 +0000 956 no full Ep. 4 - T'as pas un problème de motivation. T'as un problème d'identité. Ep. 4 - T'as pas un problème de motivation. T'as un problème d'identité. 4 1 Coach Mehdi T'as arrêté combien de fois ? Et à chaque fois tu t'es dit que t'avais pas la discipline. Dans cet épisode, Médi explique pourquoi la motivation est le mauvais carburant, et ce qui fait vraiment la différence sur le long terme. Ce n'est pas un problème de volonté. C'est une question d'identité. Et l'identité, ça se construit. T'as arrêté combien de fois ? Et à chaque fois tu t'es dit que t'avais pas la discipline. Dans cet épisode, Médi explique pourquoi la motivation est le mauvais carburant, et ce qui fait vraiment la différence sur le long terme. Ce n'est pas un problème de volonté. C'est une question d'identité. Et l'identité, ça se construit.

]]> <p>T&#39;as arrêté combien de fois ? Et à chaque fois tu t&#39;es dit que t&#39;avais pas la discipline. Dans cet épisode, Médi explique pourquoi la motivation est le mauvais carburant, et ce qui fait vraiment la différence sur le long terme. Ce n&#39;est pas un problème de volonté. C&#39;est une question d&#39;identité. Et l&#39;identité, ça se construit.</p> 3455ba37-96f9-408d-b7f8-6ea9e2c2954f https://repbyrepprogram.com Mon, 20 Apr 2026 10:00:01 +0000 790 no full Ep. 3 - Ce qui change dans ton corps après 40 ans (et ce que personne t'explique) Ep. 3 - Ce qui change dans ton corps après 40 ans (et ce que personne t'explique) 3 1 Coach Mehdi Fatigue, ventre qui grossit, récupération plus longue... T'as remarqué des changements mais personne t'a vraiment expliqué pourquoi. Dans cet épisode, Médi démonte le mythe du déclin inévitable et t'explique ce qui se passe biologiquement : testostérone, masse musculaire, récupération. Ce que tu acceptes, ce que tu contrôles, et 3 leviers concrets à activer cette semaine. Fatigue, ventre qui grossit, récupération plus longue... T'as remarqué des changements mais personne t'a vraiment expliqué pourquoi. Dans cet épisode, Médi démonte le mythe du déclin inévitable et t'explique ce qui se passe biologiquement : testostérone, masse musculaire, récupération. Ce que tu acceptes, ce que tu contrôles, et 3 leviers concrets à activer cette semaine.

]]> <p>Fatigue, ventre qui grossit, récupération plus longue... T&#39;as remarqué des changements mais personne t&#39;a vraiment expliqué pourquoi. Dans cet épisode, Médi démonte le mythe du déclin inévitable et t&#39;explique ce qui se passe biologiquement : testostérone, masse musculaire, récupération. Ce que tu acceptes, ce que tu contrôles, et 3 leviers concrets à activer cette semaine.</p> bb6a3f62-6918-409d-bff1-37e6b3467bbd https://repbyrepprogram.com Mon, 13 Apr 2026 10:00:59 +0000 839 no full Ep. 2 - 15 minutes par jour suffisent vraiment. Voilà la preuve. Ep. 2 - 15 minutes par jour suffisent vraiment. Voilà la preuve. 2 1 Coach Mehdi On t'a dit toute ta vie qu'il faut au moins 45 minutes pour que ça serve à quelque chose. C'est faux. Dans cet épisode, Médi démonte ce mythe avec des données réelles et t'explique pourquoi la régularité bat toujours le volume. Une action concrète à appliquer dès demain matin. On t'a dit toute ta vie qu'il faut au moins 45 minutes pour que ça serve à quelque chose. C'est faux. Dans cet épisode, Médi démonte ce mythe avec des données réelles et t'explique pourquoi la régularité bat toujours le volume. Une action concrète à appliquer dès demain matin.

]]> <p>On t&#39;a dit toute ta vie qu&#39;il faut au moins 45 minutes pour que ça serve à quelque chose. C&#39;est faux. Dans cet épisode, Médi démonte ce mythe avec des données réelles et t&#39;explique pourquoi la régularité bat toujours le volume. Une action concrète à appliquer dès demain matin.</p> 376e75d8-645e-4fdf-8885-5751feb9309b https://www.repbyrepprogram.com Mon, 06 Apr 2026 10:00:28 +0000 700 no full Ep. 1 - Pourquoi t'as arrêté, et pourquoi t'as raison de recommencer Ep. 1 - Pourquoi t'as arrêté, et pourquoi t'as raison de recommencer 1 1 Coach Mehdi T'as repris, t'as arrêté. Ou t'as jamais vraiment commencé. Dans ce 1er épisode, Mehdi explique pourquoi la peur de recommencer après une longue pause est universelle, et ce que tu fais différemment cette fois. 15 minutes par jour. Tellement petit que ton cerveau peut pas dire non. T'as repris, t'as arrêté. Ou t'as jamais vraiment commencé. Dans ce 1er épisode, Mehdi explique pourquoi la peur de recommencer après une longue pause est universelle, et ce que tu fais différemment cette fois. 15 minutes par jour. Tellement petit que ton cerveau peut pas dire non.

]]> <p>T&#39;as repris, t&#39;as arrêté. Ou t&#39;as jamais vraiment commencé. Dans ce 1er épisode, Mehdi explique pourquoi la peur de recommencer après une longue pause est universelle, et ce que tu fais différemment cette fois. 15 minutes par jour. Tellement petit que ton cerveau peut pas dire non.</p> 4d297172-4086-483d-89b1-013cfffdccbe https://repbyrepprogram.com Mon, 30 Mar 2026 21:15:54 +0000 912 no